預防不孕需從生活方式、營養(yǎng)攝入、疾病管理等多方面綜合干預，有助于提高懷孕概率。主要措施包括保持規(guī)律作息、均衡飲食、控制體重、避免煙酒、減少壓力、定期體檢、及時治療婦科疾病以及科學補充營養(yǎng)素。

1、規(guī)律作息

長期熬夜或睡眠不足可能導致內分泌紊亂，影響卵泡發(fā)育和排卵功能。建議每天保證7-8小時睡眠，盡量在23點前入睡。建立穩(wěn)定的生物鐘有助于維持下丘腦-垂體-卵巢軸正常運作，對月經周期規(guī)律性有積極作用。

2、均衡飲食

適量增加優(yōu)質蛋白如魚肉、豆制品攝入，補充含鐵豐富的動物肝臟、菠菜等食物。避免過度節(jié)食或高脂飲食，每日攝入300-500克新鮮蔬菜水果，其中深色蔬菜應占一半以上。全谷物和堅果中的維生素E對卵巢功能有保護作用。

3、控制體重

體重指數超過24或低于18.5均可能干擾激素分泌。肥胖易導致胰島素抵抗和多囊卵巢綜合征，而體重過低可能引發(fā)閉經。建議通過飲食調整和適度運動將體重維持在健康范圍，每周減重不超過0.5公斤。

4、避免煙酒

煙草中的尼古丁會降低卵巢儲備功能，酒精可能影響卵子質量。長期吸煙會使絕經期提前1-4年，被動吸煙同樣有害。備孕前3-6個月需徹底戒除煙酒，減少咖啡因攝入至每日不超過200毫克。

5、減少壓力

慢性壓力會導致皮質醇升高，抑制促性腺激素釋放?？赏ㄟ^正念冥想、瑜伽等放松訓練調節(jié)情緒，每周進行3-5次有氧運動。嚴重焦慮時可尋求專業(yè)心理咨詢，避免長期處于高壓狀態(tài)影響下丘腦功能。

6、定期體檢

每年進行婦科檢查包括超聲和激素六項檢測，及時發(fā)現(xiàn)多囊卵巢、子宮內膜異位等問題。35歲以上女性建議檢測抗繆勒管激素評估卵巢儲備。甲狀腺功能異常、糖尿病等基礎疾病需優(yōu)先控制。

7、治療婦科疾病

盆腔炎、輸卵管堵塞等疾病需遵醫(yī)囑使用抗生素如左氧氟沙星片、頭孢克肟分散片等藥物治療，必要時行宮腹腔鏡手術。月經不調者可短期使用黃體酮膠囊、戊酸雌二醇片調節(jié)周期，但須排除器質性病變。

8、科學補充營養(yǎng)

孕前3個月開始每日補充0.4-0.8毫克葉酸片，可配合含鋅、硒的復合維生素。維生素D缺乏者需補充膽鈣化醇軟膠囊，但不可過量。中醫(yī)調理需在專業(yè)醫(yī)師指導下進行，避免自行服用不明成分藥物。

備孕期間應避免接觸放射線和有毒化學物質，慎用非必要藥物。同房頻率建議每周2-3次，排卵期適當增加。若規(guī)律備孕1年未孕，或35歲以上女性嘗試6個月未果，建議夫妻雙方共同到生殖中心進行系統(tǒng)評估。日常可記錄基礎體溫和宮頸黏液變化，使用排卵試紙輔助監(jiān)測排卵周期。