近視的預(yù)防方法主要有保持正確用眼姿勢(shì)、增加戶外活動(dòng)時(shí)間、控制電子產(chǎn)品使用、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)、定期視力檢查等。

1、保持正確用眼姿勢(shì)

閱讀或書寫時(shí)保持眼睛與書本距離30-35厘米，避免趴著或躺著用眼。使用電子設(shè)備時(shí)屏幕高度略低于眼睛水平線，減少頸部前傾。連續(xù)用眼40分鐘后應(yīng)閉目休息或遠(yuǎn)眺5-10分鐘，課桌椅高度需與身高匹配，昏暗環(huán)境下避免長(zhǎng)時(shí)間用眼。

2、增加戶外活動(dòng)時(shí)間

每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶外活動(dòng)，陽光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌延緩眼軸增長(zhǎng)。球類運(yùn)動(dòng)如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能，周末建議進(jìn)行4-6小時(shí)遠(yuǎn)距離視野活動(dòng)。陰天戶外光照強(qiáng)度仍能達(dá)到近視防控所需標(biāo)準(zhǔn)。

3、控制電子產(chǎn)品使用

6歲以下兒童避免接觸手機(jī)平板，青少年單次使用不超過20分鐘。電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，開啟護(hù)眼模式減少藍(lán)光傷害。觀看視頻時(shí)保持3米以上距離，夜間使用需開背景燈，睡前1小時(shí)應(yīng)停止使用。

4、均衡飲食營(yíng)養(yǎng)

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，補(bǔ)充DHA含量高的深海魚類。蛋黃和藍(lán)莓含有的葉黃素可保護(hù)視網(wǎng)膜，堅(jiān)果類食物提供維生素E?？刂聘咛?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/ai076ojhktyfuz1.html" target="_blank">食品攝入，過量糖分代謝會(huì)消耗與鞏膜健康相關(guān)的鈣質(zhì)。

5、定期視力檢查

3歲起建立屈光發(fā)育檔案，每3-6個(gè)月進(jìn)行醫(yī)學(xué)驗(yàn)光。出現(xiàn)瞇眼、揉眼等行為及時(shí)就診，假性近視可通過視覺訓(xùn)練逆轉(zhuǎn)。已近視者每3個(gè)月復(fù)查眼軸變化，角膜塑形鏡佩戴者需按時(shí)復(fù)查鏡片適配情況。

建立良好的用眼習(xí)慣需要家庭和學(xué)校共同配合，家長(zhǎng)應(yīng)示范正確用眼行為并監(jiān)督執(zhí)行。教室采光需達(dá)到300勒克斯以上照明標(biāo)準(zhǔn)，課間鼓勵(lì)學(xué)生到操場(chǎng)活動(dòng)。飲食注意粗細(xì)糧搭配，保證蛋白質(zhì)和微量元素?cái)z入。發(fā)現(xiàn)視力下降時(shí)避免直接配鏡，應(yīng)先排除調(diào)節(jié)痙攣等因素。高度近視者須避免劇烈運(yùn)動(dòng)以防視網(wǎng)膜脫離風(fēng)險(xiǎn)。