如何預(yù)防白內(nèi)障的發(fā)生
關(guān)鍵詞：#白內(nèi)障
白內(nèi)障可通過控制紫外線暴露、管理慢性疾病、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入、避免眼部外傷、戒煙限酒等方式預(yù)防。白內(nèi)障是晶狀體蛋白質(zhì)變性導(dǎo)致的視力模糊性疾病，早期干預(yù)有助于延緩進(jìn)展。
1、控制紫外線暴露
長(zhǎng)期紫外線輻射會(huì)加速晶狀體氧化損傷。戶外活動(dòng)時(shí)建議佩戴UV400防護(hù)太陽(yáng)鏡，選擇寬檐帽遮擋陽(yáng)光。高原地區(qū)或強(qiáng)光環(huán)境下需加強(qiáng)防護(hù)，每日正午時(shí)段減少外出。
2、管理慢性疾病
糖尿病血糖波動(dòng)會(huì)改變晶狀體滲透壓，高血壓可能影響眼部微循環(huán)。定期監(jiān)測(cè)血糖血壓，糖尿病患者糖化血紅蛋白宜控制在7%以下，高血壓患者收縮壓維持在140毫米汞柱內(nèi)。
3、均衡營(yíng)養(yǎng)攝入
維生素C、維生素E及葉黃素等抗氧化劑可中和自由基。每日攝入300克深色蔬菜如菠菜羽衣甘藍(lán)，搭配藍(lán)莓奇異果等水果。適量補(bǔ)充富含ω-3脂肪酸的深海魚類，每周2-3次。
4、避免眼部外傷
機(jī)械性損傷可能導(dǎo)致晶狀體囊膜破裂。從事電焊、木工等職業(yè)需佩戴防護(hù)面罩，運(yùn)動(dòng)時(shí)使用防沖擊護(hù)目鏡。兒童玩耍尖銳物品需家長(zhǎng)監(jiān)督，眼部外傷后應(yīng)及時(shí)眼科檢查。
5、戒煙限酒
煙草中的氰化物會(huì)消耗谷胱甘肽，酒精代謝產(chǎn)物乙醛干擾抗氧化酶活性。吸煙者白內(nèi)障發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)提升2倍，建議逐步減量至完全戒煙。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。
保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)有助于改善全身代謝，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走游泳。40歲以上人群每2年進(jìn)行裂隙燈檢查，出現(xiàn)視物模糊、眩光等癥狀時(shí)及時(shí)就診。注意閱讀照明需充足，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)用眼，每用眼40分鐘遠(yuǎn)眺放松5分鐘。
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