擁有臀部是每個女人追求的，是女人美麗性感的象征。為什么臀部容易下垂？怎樣才能讓臀部翹起來？

六個壞習慣使你的臀部越來越下垂

1、久坐

大多數(shù)女性朋友都有一個非常壞的生活習慣，那就是久坐，尤其是在辦公室工作的職業(yè)女性，這可能是由她們的工作性質決定的，但長期久坐會放松臀部肌肉，變大，臀部會變形。想要保持健康的女性朋友應該注意這一點！

2、運動不足

家，缺乏鍛煉是女性朋友的常見問題，尤其是辦公室職員，每天工作八九個小時，從長遠來看，臀部當然會變得又大又寬，最重要的是嚴重缺乏鍛煉，因為缺乏鍛煉會導致肌肉彈性，臀部會變得松弛，如果長時間不鍛煉，臀部會變得嚴重下垂。因此，女性朋友偶爾鍛煉更有利于臀部保養(yǎng)。

3、蹺二郎腿

蹺二郎腿是很多人的壞習慣。有些人知道蹺二郎腿對他們的健康有害，但他們還是忍不住蹺二郎腿。讓我們看看蹺二郎腿對他們的健康有什么危害。蹺二郎腿會導致腿部血液循環(huán)不良，使腿部肌肉處于壓迫狀態(tài)，對臀部的危害是，當我們抬起一條腿放在另一條腿上時，臀部肌肉會靠近一側，會使臀部變寬，臀部肌肉不能正常呼吸，脂肪會增加，肌肉會變得僵硬，從長遠來看，會導致臀部下垂，女性朋友不要蹺二郎腿哦！

4、攝入過多的脂肪

許多女性朋友仍然無法抗拒食物。然而，許多腿部和臀部肥胖的女性朋友也是由于不注意飲食造成的。高熱量和高脂肪的飲食會增加腹部、腿部和臀部的脂肪，導致臀部肌肉不緊繃和松弛。因此，女性朋友應該少吃甜點和油炸食品！

5、走路姿勢不好

女性朋友通常工作時間幾乎沒有鍛煉時間，所以，下班后，走路相當于健身，然而，走路姿勢不正確，或鞋穿不正確，不僅不能發(fā)揮減肥的作用，而且會使腿和臀部變得更胖，也會影響腳的健康。很多女性朋友也會有八字腳和O型腿，這樣走路會使臀部變形下垂。因此，女性朋友應該注意缺點！

6、高跟鞋不合適

女性朋友喜歡穿高跟鞋。然而，穿不合適的高跟鞋會造成很大的傷害。穿著高跟鞋或沒有腳跟的高跟鞋行走會使腿部彎曲變形。同時，它也會導致骨盆彎曲。一旦骨盆彎曲，臀部就會變得更寬、更放松、更下垂。

這樣做，讓臀部快速翹起！

看到歐美女孩性感的臀部，你覺得很羨慕嗎？如果你也想成為一個臀部女孩或電臀王子，那么做以下三個簡單的臀部動作，持續(xù)練習，你也可以有一個性感的臀部。

1、膝蓋和肩膀同寬彎曲，用臀部的力量抬起。首先，平躺在地上，彎曲膝蓋和肩膀同寬，手指靠近后腳跟，最后用臀部的力量抬起，不要太快，立即保持1分鐘。

2、保持步驟1，增加速度。然后不要停下來~讓我們直接進入第二階段！保持和STEP1一樣的動作，只要加快動作，記得用屁股輸出，保持一分鐘。

3、把腳直舉在空中，用屁股上下舉起。最后，進入第三階段~將其中一只腳直舉在空中，用屁股的力量上下抬起。完成一分鐘后，別忘了還有另一只腳！

4、“半小橋”仰臥。手臂沿上半身伸直，手掌靠近大腿，膝蓋向上，腳底不離地，大腿稍微向上，用頭和腳支撐。用力收緊臀部肌肉，手貼在大腿上，大腿放下，腿伸直，呼吸均勻。重復10-15次。這種臀部提升運動可以使臀部肌肉強壯。經過一段時間的鍛煉，做一些更復雜的鍛煉。

5、用臀部“行走”。坐在地毯上，伸直膝蓋，伸展雙手，抬起頭，伸展右手，用臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次，逐漸增加距離。它可以減肥臀部和腹部。

6、轉腿。坐在地上，彎曲膝蓋，收緊腳，盡量靠近大腿。手掌從后面支撐地面，在這個姿勢下慢慢向左右轉動膝蓋，盡量觸摸地面。重復10-20次。這種運動可以減肥臀部。