戰(zhàn)勝高血壓的三個(gè)好習(xí)慣
戰(zhàn)勝高血壓主要有堅(jiān)持低鹽飲食、規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定三個(gè)好習(xí)慣。高血壓是以動(dòng)脈血壓持續(xù)升高為特征的慢性病，長(zhǎng)期控制不良可能引發(fā)心腦血管并發(fā)癥。
1、低鹽飲食
每日食鹽攝入量控制在3-5克，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物?？稍黾有迈r蔬菜水果、全谷物及低脂乳制品攝入，其中富含的鉀離子有助于鈉鹽排泄。烹飪時(shí)用香料代替部分食鹽，逐步適應(yīng)清淡口味。長(zhǎng)期低鹽飲食可使收縮壓降低2-8毫米汞柱。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳或騎自行車，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%范圍，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的血壓驟升。規(guī)律運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管彈性，使收縮壓下降5-10毫米汞柱。運(yùn)動(dòng)前后需監(jiān)測(cè)血壓，血壓超過160/100毫米汞柱時(shí)應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。
3、情緒管理
通過冥想、深呼吸或音樂療法緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)睡眠。長(zhǎng)期緊張焦慮會(huì)激活交感神經(jīng)，導(dǎo)致心率加快和血管收縮。培養(yǎng)興趣愛好、參加社交活動(dòng)有助于保持心理平衡。嚴(yán)重焦慮者可尋求專業(yè)心理咨詢，情緒穩(wěn)定可使血壓降低4-9毫米汞柱。
除養(yǎng)成上述習(xí)慣外，建議每日固定時(shí)間測(cè)量血壓并記錄，避免吸煙飲酒。超重者需將體重指數(shù)控制在24以下，合并糖尿病或高脂血癥患者需同步管理。已確診高血壓者應(yīng)遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，不可自行調(diào)整劑量。定期進(jìn)行心電圖、頸動(dòng)脈超聲等檢查，早期發(fā)現(xiàn)靶器官損害。出現(xiàn)頭痛眩暈、視物模糊等癥狀時(shí)需立即就醫(yī)。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
