游泳時(shí)需注意水域安全、熱身準(zhǔn)備、衛(wèi)生防護(hù)、體力管理和突發(fā)情況應(yīng)對(duì)。主要有水域環(huán)境評(píng)估、充分熱身、個(gè)人衛(wèi)生防護(hù)、合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、掌握應(yīng)急處理等措施。

1、水域評(píng)估

選擇正規(guī)游泳場(chǎng)所，避免野泳或無(wú)人監(jiān)管水域。下水前觀察水深標(biāo)識(shí)、救生設(shè)備位置及水質(zhì)情況，避開(kāi)漩渦、暗流等危險(xiǎn)區(qū)域。海邊游泳需關(guān)注潮汐時(shí)間和警示旗語(yǔ)，雷雨天氣應(yīng)立即撤離。

2、熱身準(zhǔn)備

入水前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)?？赏ㄟ^(guò)高抬腿、轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等提升心率，避免突然入水導(dǎo)致肌肉痙攣。體質(zhì)較弱者可先用冷水拍打四肢適應(yīng)水溫。

3、衛(wèi)生防護(hù)

佩戴防水泳帽和護(hù)目鏡減少池水刺激，耳部易感染者建議使用防水耳塞。游泳后及時(shí)用清水沖洗全身，重點(diǎn)清潔耳道、鼻腔等部位。公共更衣室避免赤腳行走，防止真菌感染。

4、強(qiáng)度控制

初學(xué)者每次游泳不超過(guò)30分鐘，采用間歇式訓(xùn)練法。出現(xiàn)呼吸急促、頭暈等不適需立即休息?？崭够虿秃?小時(shí)內(nèi)不宜游泳，高血壓患者避免長(zhǎng)時(shí)間憋氣動(dòng)作。

5、應(yīng)急處理

學(xué)習(xí)基礎(chǔ)水中自救技巧如仰漂、踩水，遇到抽筋時(shí)保持冷靜并呼救。發(fā)現(xiàn)他人溺水應(yīng)優(yōu)先呼叫救生員，非專(zhuān)業(yè)人員不盲目下水施救。掌握心肺復(fù)蘇等急救技能可提升意外應(yīng)對(duì)能力。

游泳后建議補(bǔ)充電解質(zhì)飲料，避免立即進(jìn)食冷飲。定期檢查泳衣泳具的完好性，近視人群選擇有度數(shù)的泳鏡。兒童游泳須全程專(zhuān)人監(jiān)護(hù)，老年人宜在淺水區(qū)活動(dòng)。長(zhǎng)期游泳者需關(guān)注肩關(guān)節(jié)勞損問(wèn)題，出現(xiàn)持續(xù)性關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。