腎虛氣虛脾虛可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、中藥調(diào)理、穴位按摩等方式改善。腎虛氣虛脾虛多與先天不足、勞累過(guò)度、飲食不節(jié)、久病體虛等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰膝酸軟、氣短乏力、食欲不振等癥狀。

1、調(diào)整飲食

飲食上可適量食用山藥、蓮子、芡實(shí)等健脾益氣的食材，搭配黑豆、黑芝麻、核桃等補(bǔ)腎食物。避免生冷油膩，減少辛辣刺激，每日三餐定時(shí)定量。脾虛者可增加小米、南瓜等易消化食物，氣虛者可用黃芪、黨參煲湯，腎虛者適合枸杞、桑葚等滋補(bǔ)腎精的食材。

2、規(guī)律作息

保證每日23點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗傷氣血。午間可小憩30分鐘以養(yǎng)陽(yáng)氣，但不宜超過(guò)1小時(shí)。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加重脾虛運(yùn)化無(wú)力、腎精虧虛等問(wèn)題，建議通過(guò)固定作息時(shí)間、睡前泡腳等方式改善睡眠質(zhì)量。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)，每周堅(jiān)持3-5次，每次30分鐘以內(nèi)。避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣，以微微出汗為宜。脾虛者可多按摩足三里穴，腎虛者適合搓腰眼、踮腳尖等動(dòng)作，氣虛者可通過(guò)腹式呼吸調(diào)養(yǎng)。

4、中藥調(diào)理

腎虛可遵醫(yī)囑使用六味地黃丸、金匱腎氣丸等中成藥，脾虛適用參苓白術(shù)散、補(bǔ)中益氣湯，氣虛者可選擇生脈飲、玉屏風(fēng)顆粒。需經(jīng)中醫(yī)辨證后用藥，避免自行配伍。服藥期間忌食蘿卜、濃茶等影響藥效的食物。

5、穴位按摩

每日按壓關(guān)元、氣海、足三里等穴位各3-5分鐘，脾虛加按中脘穴，腎虛重點(diǎn)揉涌泉、腎俞穴。配合艾灸效果更佳，但陰虛火旺者慎用。按摩前可先用掌心搓熱穴位區(qū)域，力度以酸脹感為宜。

調(diào)理期間需保持情緒平穩(wěn)，避免憂思過(guò)度傷脾。冬季注意腰部保暖，夏季勿貪涼飲冷。若出現(xiàn)明顯頭暈耳鳴、持續(xù)腹瀉或水腫等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。長(zhǎng)期調(diào)理者可每季度復(fù)診調(diào)整方案，配合四時(shí)養(yǎng)生規(guī)律效果更佳，如春季養(yǎng)肝、長(zhǎng)夏健脾、秋冬補(bǔ)腎等。