腳踝部扭傷怎么恢復
腳踝部扭傷可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、支具固定、康復訓練等方式恢復。
1、休息制動
腳踝扭傷后應立即停止活動，避免加重損傷。急性期建議臥床休息，抬高患肢高于心臟水平，有助于減輕腫脹。使用拐杖輔助行走可減少患肢負重，一般需要保持制動1-3天，嚴重者需延長至1周。
2、冷敷熱敷
扭傷后48小時內(nèi)采用冷敷處理，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復，可收縮血管減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷，促進局部血液循環(huán)，加速組織修復。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥緩解癥狀。腫脹嚴重者可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雪山金羅漢止痛涂膜劑。
4、支具固定
中度以上扭傷建議使用踝關節(jié)支具或彈性繃帶固定，限制關節(jié)異?；顒?。支具需保持適度松緊，過緊可能影響血液循環(huán)。固定時間通常為2-4周，具體根據(jù)損傷程度調(diào)整，拆除支具前應復查評估恢復情況。
5、康復訓練
急性期過后逐步開始康復鍛煉，初期可進行踝泵運動、抗阻彈力帶訓練，后期增加平衡訓練如單腿站立。訓練強度應循序漸進，出現(xiàn)疼痛需立即停止。建議在康復醫(yī)師指導下制定個性化方案，通常需要4-8周恢復關節(jié)穩(wěn)定性。
腳踝扭傷恢復期間應避免劇烈運動和長時間站立，穿著支撐性好的運動鞋。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進組織修復，可適量食用雞蛋、魚肉、西藍花等食物。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)關節(jié)變形、皮膚青紫等情況，應及時就醫(yī)排除骨折或韌帶完全斷裂等嚴重損傷。
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