你和長(zhǎng)壽只有十步 男人長(zhǎng)壽有三個(gè)特征
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每個(gè)人都渴望長(zhǎng)壽。事實(shí)上，長(zhǎng)壽百歲并不是一個(gè)遙不可及的夢(mèng)。只要你在生活中堅(jiān)持一些小習(xí)慣，你的壽命可能會(huì)延長(zhǎng)。
具有這3個(gè)特征的男人最長(zhǎng)壽
每日小酌半杯紅酒。一項(xiàng)研究報(bào)告指出，每天喝約半杯干紅葡萄酒可使男性壽命比不飲酒者延長(zhǎng)5年，同時(shí)降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。研究小組對(duì)1373名的男性的生活與喝酒習(xí)慣進(jìn)行了分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，比起不飲酒男性，那些每天喝20克不同酒類的男性壽命延長(zhǎng)兩年;而每天只喝不到半杯葡萄酒的男性其壽命比每天喝啤酒和其他酒類的男性要長(zhǎng)兩年半。
滿足常樂。芬蘭的研究人員發(fā)現(xiàn)對(duì)生活滿意度強(qiáng)的男性容易長(zhǎng)壽。研究人員表示，女性通過向別人訴說尋找解決問題的方法，對(duì)生活不滿的男性用酒消除煩惱的可能性很高，用吸煙緩解壓力的可能性很高。
不做單身漢。美國(guó)《疫情學(xué)與公共衛(wèi)生》雜志發(fā)表的研究表明，根據(jù)美國(guó)1989-1997年的戶籍調(diào)查資料和死亡記錄，19-44歲的未婚男性50歲后死亡的概率比已婚人員高58%，寡居人員也比已婚人員早40%。究其原因，是未婚男性與已婚男性生活習(xí)慣上的差別：未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習(xí)慣更嚴(yán)重，而且他們心理上有孤獨(dú)感。
你與長(zhǎng)壽只有十步距離
第1步：避免致癌物。至少兩點(diǎn):一是戒煙，二是涂防曬霜。每天太陽(yáng)直曬別超過15分鐘，外出務(wù)必涂抹防曬霜，以防止皮膚癌發(fā)生。
第二步:改變飲食模式。良好的飲食模式包括：多喝水;避免暴飲暴食、毒品或藥物、酒精、咖啡因等;限制熱量攝入，飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。
第三步:蹲下排便。蹲下是最自然的排便姿勢(shì)，比坐下更容易在腹部施加力量，因此腸癌和痔瘡的發(fā)病概率會(huì)減少。
第四步:攝取抗氧化劑。攝入方式任選其一：每天5杯綠茶;每天1塊黑巧克力;每天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用;確保每日5種果蔬。
第5步：減少壓力。掌握8種減壓秘訣:擁有朋友和家人和終身伴侶的壓力大的時(shí)候，盡量消除恐懼感，保持我至少有半杯水的樂觀態(tài)度，積極努力工作，參加志愿者和公益活動(dòng)的笑容經(jīng)常開始增長(zhǎng)壽命7年的笑容擁抱增長(zhǎng)壽命7年的生活有目標(biāo)。
第6步：居安思危。其一，防止意外事故發(fā)生。過馬路前一定要左顧右盼;進(jìn)入建筑工地務(wù)必戴安全帽。其二，避免有潛在傷亡危險(xiǎn)的任何活動(dòng)。其三，參加年度體檢，有病及早治療。
第7步：常規(guī)鍛煉。建議每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就是散步，每天走3公里，死亡隱患減半。
第八步:活到老，學(xué)到老。良好的教育與長(zhǎng)壽密切相關(guān)。要長(zhǎng)壽，除了經(jīng)常鍛煉、健康飲食、不抽煙外，還要不斷讀書，學(xué)習(xí)新知識(shí)。
第九步:制定睡眠時(shí)間表。上床和起床時(shí)間雷不動(dòng)，和保持一定的睡眠時(shí)間一樣重要。固定的睡眠習(xí)慣有助身體張弛有度，自我修復(fù)。
第十步:常用大腦。常動(dòng)腦筋有助于做出更好的選擇，有利于長(zhǎng)壽。經(jīng)常使用大腦也有助于防止癡呆癥的發(fā)生。
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