肌肉拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷處理、加壓包扎、藥物治療、物理治療等方式緩解。肌肉拉傷通常由運(yùn)動(dòng)前熱身不足、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、肌肉過度疲勞、既往損傷史、肌肉力量不平衡等原因引起。

一、休息制動(dòng)

發(fā)生肌肉拉傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免繼續(xù)使用受傷部位。將受傷肢體放置在舒適位置，必要時(shí)使用夾板或支具固定。早期充分休息能防止損傷加重，促進(jìn)肌纖維修復(fù)。嚴(yán)重拉傷需保持制動(dòng)狀態(tài)1-3周，輕度拉傷也應(yīng)限制活動(dòng)3-7天。

二、冷敷處理

在拉傷初期24-48小時(shí)內(nèi)采用冷敷措施。用毛巾包裹冰袋敷于患處，每次15-20分鐘，每日3-5次。低溫能收縮局部血管，減輕組織水腫和炎癥反應(yīng)，緩解疼痛癥狀。注意避免凍傷，冷敷間隔時(shí)間不少于2小時(shí)。

三、加壓包扎

使用彈性繃帶對(duì)受傷部位進(jìn)行適度加壓包扎。包扎時(shí)應(yīng)從遠(yuǎn)端向近端纏繞，壓力均勻分布。加壓能限制軟組織腫脹，提供外部支撐，但需注意觀察末梢循環(huán)，避免過緊影響血液供應(yīng)。

四、藥物治療

在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、塞來昔布膠囊等。這些藥物能抑制前列腺素合成，減輕炎癥反應(yīng)和疼痛感。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片也可配合使用。

五、物理治療

急性期過后可采用物理療法促進(jìn)恢復(fù)。超聲波治療能加速局部血液循環(huán)，低頻電療可緩解肌肉痙攣，紅外線照射有助于炎癥吸收。專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下的漸進(jìn)式拉伸訓(xùn)練能恢復(fù)肌肉彈性。

肌肉拉傷恢復(fù)期間應(yīng)注意營養(yǎng)補(bǔ)充，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉等，促進(jìn)肌纖維修復(fù)。維生素C有助于膠原合成，可多食新鮮水果蔬菜?；謴?fù)后期在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適度功能鍛煉，從低強(qiáng)度活動(dòng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，避免過早重返運(yùn)動(dòng)場(chǎng)導(dǎo)致二次損傷。穿著合適的運(yùn)動(dòng)裝備，運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)拉伸，這些措施都能有效預(yù)防肌肉拉傷發(fā)生。