痔瘡應(yīng)該如何預(yù)防
關(guān)鍵詞：#痔瘡
痔瘡可通過調(diào)整飲食習(xí)慣、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強(qiáng)肛門清潔、適度運(yùn)動等方式預(yù)防。痔瘡?fù)ǔＥc長期便秘、腹壓增高、局部血液循環(huán)不良等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食習(xí)慣
增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，減少排便時對肛門的刺激。建議每日食用西藍(lán)花、燕麥、火龍果等富含膳食纖維的食物，同時保證充足飲水。避免過量攝入辛辣刺激性食物或酒精，以免加重直腸黏膜充血。
2、保持規(guī)律排便
養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，每次如廁時間控制在5分鐘內(nèi)。排便時避免過度用力，可嘗試足底墊高姿勢促進(jìn)腸道蠕動。長期便秘者可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、開塞露等緩瀉劑輔助排便。
3、避免久坐久站
長時間保持同一姿勢會導(dǎo)致肛門靜脈回流受阻。建議每1小時起身活動5分鐘，辦公時可使用環(huán)形坐墊減輕肛周壓力。司機(jī)、教師等職業(yè)人群需特別注意定時變換體位。
4、加強(qiáng)肛門清潔
便后建議用溫水沖洗或使用無酒精濕巾清潔，避免粗糙紙巾摩擦。每日可進(jìn)行1-2次溫水坐浴，水溫維持在40℃左右，每次10-15分鐘以改善局部血液循環(huán)。合并瘙癢時禁用堿性肥皂清洗。
5、適度運(yùn)動
凱格爾運(yùn)動能增強(qiáng)盆底肌群力量，每日可重復(fù)進(jìn)行收縮肛門練習(xí)。慢跑、游泳等有氧運(yùn)動每周3-5次，每次30分鐘以上。避免舉重、深蹲等增加腹壓的運(yùn)動，孕婦可選擇孕婦瑜伽等低強(qiáng)度活動。
預(yù)防痔瘡需建立長期健康管理意識，建議每日記錄排便情況，出現(xiàn)便血、脫出等癥狀時及時就醫(yī)。飲食上注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，避免空腹飲用濃茶咖啡。冬季注意腰腹部保暖，久坐人群可選用透氣的棉質(zhì)內(nèi)褲。痔瘡發(fā)作期應(yīng)暫停騎自行車等會陰部受壓運(yùn)動，癥狀緩解后逐步恢復(fù)鍛煉強(qiáng)度。
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