土豆看似普通，卻有著非常多的作用，它能減肥瘦身、能美容養(yǎng)顏，能增強(qiáng)體質(zhì)。就減肥功效而言，土豆因?yàn)楹械?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/w21zrj7fkmpcb8u.html" target="_blank">脂肪量低，能讓多余的脂肪代謝掉。下面小編就為您推薦四款土豆減肥食譜，一起來了解下吧！

馬鈴薯有保護(hù)皮膚、保養(yǎng)臉部的效果，對眼睛周圍的皮膚也有顯著的美容效果。同時含有維生素c，可以改善精神狀態(tài)。

馬鈴薯可以減肥

吃馬鈴薯不必?fù)?dān)心脂肪過剩。因?yàn)橹缓?.1%的脂肪，所有充饑食物中脂肪含量最低。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝取，逐漸代謝身體多馀的脂肪，消除心腹的患病。馬鈴薯對人體有著奇妙的作用。瘦的人吃會胖，胖的人吃會瘦，經(jīng)常吃會苗條。

認(rèn)為自己身體不理想的人，只要把馬鈴薯列為每天必吃的食品吃一會兒，就不必受到減肥的苦難，有越吃越美的效果。然而，減肥者應(yīng)該注意的是，土豆應(yīng)該作為主食而不是烹飪。每次吃中等大小的一個就可以了。

土豆是天然的美容佳品

土豆有很好的呵護(hù)肌膚、保養(yǎng)容顏的功效。新鮮土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分顯著。人的皮膚容易在炎熱的夏日被曬傷、曬黑，土豆汁對清除色斑效果明顯，并且沒有副作用。

土豆對眼周肌膚也有顯著的美容效果。將熟土豆切片，貼在眼睛上，可以減輕眼袋浮腫。將馬鈴薯切片敷在臉上，具有美容護(hù)膚、減少皺紋的良好效果。年輕人皮膚油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤瘡困擾，用棉花沾新鮮土豆汁涂抹患處可以解決這個問題。

土豆能調(diào)整虛弱的體質(zhì)

土豆不僅不會使人發(fā)胖，還有愈傷、利尿、解痙的功效。它能防治淤斑、神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、冠心病，還能治眼痛。馬鈴薯含有豐富的鉀元素，肌肉無力和食欲不振的人，長期服用利尿劑和輕瀉劑的人多吃馬鈴薯，可以補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鉀。

高含量的蛋白質(zhì)和維生素b群在提高體質(zhì)的同時，還具有提高記憶力、明確思考等作用。夏季沒有食欲的朋友，堅(jiān)持吃一段時間土豆，一定能收到令你滿意的效果。

土豆也叫馬鈴薯，高15-80厘米，無毛或被疏柔毛。莖分為地上莖和地下莖兩部分。馬鈴薯是中國五大主食之一，營養(yǎng)價值高，適應(yīng)能力強(qiáng)，產(chǎn)量大，是世界第三大重要糧食作物，僅次于小麥和玉米。馬鈴薯是塊莖繁殖，可入藥，性平味甘甜，主治胃痛、尖肋、癲癇腫等疾病。作為食物，其保存周期不宜太長，且一定要低溫、干燥、密閉保存。

四款土豆減肥食譜推薦

一、白水土豆蘸醋食用法

制作：在鍋中放適量清水，將洗凈的土豆放入鍋中水煮，煮至完全熟透，撈起放入盤中即可。

食用：代餐，食用時將土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3個便會覺得很飽。

效果：具有很好的飽腹效果，適合大胃王減肥食用。

二、香油土豆絲

制作:切土豆絲，用白水煮后撈起，在土豆絲、鹽、味精、香油的同一碗中混合即可。

食用:代替晚餐，如果你害怕饑餓，你可以搭配白粥。

效果:具有良好的通便排毒作用。

三、西紅柿土豆泥

制作:蒸土豆，按泥狀，去皮西紅柿切小粒子(或用攪拌機(jī)做泥)，與土豆泥混合即可。

吃:代替早餐，一邊吃西紅柿土豆泥，一邊喝少量溫水。

效果:具有良好的飽腹作用，瘦腿效果顯著。

四、雞肉土豆火腿沙拉三明治

材料：面包片，雞蛋，火腿，胡蘿卜，黃瓜，土豆，雞脯肉，生菜，牛肉片、沙拉醬，鹽，胡椒粉。

做法:

1、土豆、胡蘿卜洗凈去皮，切成大鍋蒸，取出切丁。

2、雞肉洗凈后放入鍋中煮，無需加入調(diào)味料，用白水煮就可以，取出水分切丁。

3、雞蛋煮熟后切丁，只用蛋白部分、火腿、黃瓜切丁備用。

5、將切丁的所有材料混合，加入沙拉醬、鹽、胡椒粉混合后成為雞肉馬鈴薯火腿沙拉。

6、面包片切四邊，分別加雞肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜葉，面包片和食材中間涂沙拉醬即可。