四十名男性慎重三大弱項(xiàng)腎臟健康對照標(biāo)準(zhǔn)
四十歲的男性身體有三個(gè)問題，這也是他們在健身方面必須克服的三個(gè)弱點(diǎn)。其實(shí)，男人四十一枝花，身體蘊(yùn)含著巨大的潛力，只要行動起來，鍛煉得當(dāng)，恢復(fù)到二十多歲的狀態(tài)，不是不可能的任務(wù)。因此，專業(yè)健身人士指出，40歲男性的當(dāng)務(wù)之急是不要放棄自己，盡快行動。
第一弱:胖
40歲的男性交往多，運(yùn)動少，胖問題多，最集中的是腰腹部。用手自測，抓住腰腹部的贅肉，都是柔軟的崩潰，顯然是脂肪。發(fā)生虛胖的情況，說明人的基礎(chǔ)代謝率下降了，這樣的人容易氣短體虛，不喜歡運(yùn)動，或者稍微動一動就會呼吸。
健身方式:40%有氧運(yùn)動+60%肌肉訓(xùn)練
整體訓(xùn)練時(shí)間，有氧運(yùn)動占總訓(xùn)練時(shí)間的40%，先慢跑40分鐘，然后配合肌肉訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥起坐。最初不能做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐的話，可以從跪式俯臥撐開始。另外，也可以進(jìn)行側(cè)腿和負(fù)重側(cè)拉伸的訓(xùn)練。
第二弱：“三高”
四十歲男人又容易有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）的問題。有“三高”的人，平時(shí)容易頭暈眼花，工作時(shí)注意力難集中，運(yùn)動起來動作不協(xié)調(diào)。
針對健身方式：60%有氧運(yùn)動+40%輕重量器械訓(xùn)練
首先是飲食上要注意，要減少應(yīng)酬，多吃清淡的食物。在運(yùn)動中，有氧運(yùn)動應(yīng)占總運(yùn)動時(shí)間的60%，并配合重量輕、多次的設(shè)備訓(xùn)練。所謂輕重量的器械訓(xùn)練，以自己能夠承受的最大重量的50%為佳，20次為1組。
第三弱：消瘦
不要以為越瘦越好，其實(shí)消瘦也代表著身體的不健康。少數(shù)四十歲的男性被自己瘦的體型所困擾。有這樣身材的人，大部分心態(tài)容易郁郁寡歡，睡眠質(zhì)量差，感覺精神壓力大，人也容易疲勞。
健身方式:30%有氧運(yùn)動+70%機(jī)械訓(xùn)練
有效運(yùn)動食欲大，心情舒暢，當(dāng)然也有助于睡眠。在具體的改變瘦身健身計(jì)劃中，有氧運(yùn)動只占30%，以增強(qiáng)肌肉為目的的的器械訓(xùn)練占70%。所謂增肌訓(xùn)練，最好以自己能承受的最大重量的60%~70%的標(biāo)準(zhǔn)，每組次數(shù)在10個(gè)左右。
以上任何情況下，每周訓(xùn)練的次數(shù)都在2次以上，每次間隔2天，讓肌肉充分休息。例如，星期一、星期四和星期天可以分別訓(xùn)練一次，每次訓(xùn)練不同的部位，但必須在一周內(nèi)鍛煉身體各部位的肌肉和各部位的關(guān)節(jié)。
男性腎臟健康標(biāo)準(zhǔn)
香港泌尿外科協(xié)會發(fā)布《前列腺與排尿認(rèn)識》調(diào)查。該調(diào)查成功訪問了465名35歲以上的男性職業(yè)司機(jī)。近三成人不知道，男性正常排尿應(yīng)在1分鐘內(nèi)完成的約5成人認(rèn)為排尿時(shí)間比普通人長也沒有問題的7成人因排尿時(shí)間長而拒絕接受診察，其理由多為不知道這是病。然而，進(jìn)一步體檢顯示，73%的男性有前列腺增生的癥狀。對此，泌尿科專家醫(yī)生建議，40歲以上的男性可以自己計(jì)算排尿時(shí)間，例如1分鐘內(nèi)能否排出，判斷前列腺是否有問題。
喝水后應(yīng)該多久上廁所才正常？社會上流行的尿多是腎虛、尿多才能排毒等傳聞，到底有道理的嗎？以下是專家提出的健康小便的金標(biāo)準(zhǔn)。
1、一天小便幾次最正常？
a、6次b、7次c、8次d、9次
正確答案:C
專家分析:健康排尿標(biāo)準(zhǔn)為每天8次，每次300毫升左右，總量不超過3000毫升。如果不是飲用水的原因超過8次，就稱為尿頻。許多人認(rèn)為他們總是想小便腎虛。事實(shí)上，大多數(shù)尿頻與腎臟無關(guān)。
小便次數(shù)多，但尿量少，有可能是膀胱和尿道的問題；不僅次數(shù)多，而且尿量也不少，則有可能是內(nèi)科代謝性疾病，比如糖尿病或多尿癥。只有尿頻而且尿常規(guī)檢查發(fā)現(xiàn)尿蛋白也高的，才有可能是腎有問題。
有些人小便次數(shù)多，是因?yàn)槔嫌X得有尿意。這時(shí)可以自查一下：尿意很急，可能是膀胱過度活動癥；尿意隱隱的，不太急，可能是感覺神經(jīng)過敏，或泌尿系統(tǒng)感染引起的膀胱慢性炎癥。
2、晚上起夜幾次比較好？
a、0次b、1次c、2次d、3次
正確答案:B
專家分析:每天排尿8次，白天排尿7次，晚上排尿1次，最佳比例。
晚上過多是因?yàn)樗X前喝水過多。這是正常情況，不必為了不起夜刻意減少夜間飲水量，除非是充血性心衰和高血壓患者，否則需要控制全天飲水量。不用擔(dān)心晚上喝水多，早上起來眼睛和臉都會浮腫，只有腎臟有問題的人才會這樣，健康的腎臟會正常代謝，不會浮腫。
很多老人為了減少起夜，晚上一點(diǎn)水也不喝，時(shí)間變長，反而尿變濃，引起膀胱結(jié)石等疾病。
另一種情況是晚上不怎么喝水，總是晚上起床，和白天尿頻一樣，每次尿量多，說明有內(nèi)科代謝性疾病的尿量少，說明膀胱和尿道有問題。
3、排尿間隔多長時(shí)間最好？
A、10—30分鐘；B、30—45分鐘；C、45分鐘—2個(gè)小時(shí)；D、2個(gè)小時(shí)以上
正確答案：B
專家解析：一般來說，水在體內(nèi)正常代謝需要30—45分鐘，相當(dāng)于學(xué)校里一堂課的時(shí)間。但是，在這個(gè)問題中選擇其他選項(xiàng)也不一定代表你的身體，特別是腎臟有問題。水在體內(nèi)停留時(shí)間的長短主要受兩個(gè)因素的影響，一個(gè)是咸的還是淡的。吃咸的話，排尿的時(shí)間會變長。鹽會在體內(nèi)積存水。
二是多吃少吃。宴會前什么也沒吃就喝啤酒，想馬上上廁所吃，特別是主食后喝酒，尿不容易。原因很簡單，食物像海綿一樣吸附水，延長了排放時(shí)間。
另外，身體是否缺水和天氣的冷熱也會影響排尿時(shí)間。運(yùn)動結(jié)束后出汗，身體高度缺水，喝的水全部被吸收，難以排出的天氣太冷，水分不能用汗揮發(fā)，只能變成尿，總是想去廁所。
4、正常尿液是什么顏色？
A、淡茶色b、無色c、明亮的黃色d、鮮紅色e、醬油色f、白色。
正確答案:A
專家分析:健康的尿應(yīng)該是淡黃色的透明度，就像你泡的第一次茶一樣。喝水多的時(shí)候，尿也有可能像白開水一樣無色的水少的時(shí)候，就像啤酒的黃色。這幾種情況都是正常的。
不正常的尿液包括以下幾種：發(fā)亮的鮮黃色，說明尿液中含有黃疸，或者補(bǔ)充維生素B2，也就是核黃素過多；像洗肉水一樣的鮮紅色，說明尿中有紅細(xì)胞，可能是腎臟外科疾病或腎炎，或者利福平等受抗結(jié)核藥影響；醬油色，尿中有破了的紅細(xì)胞，也可能是腎炎；白色，很少見，說明尿中有乳糜，源自絲蟲病或腎、淋巴管堵塞。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：青春少年知道的避孕套知識
