避免生育能力受損可通過保持健康體重、遠(yuǎn)離有害物質(zhì)、規(guī)律作息、控制疾病風(fēng)險、科學(xué)避孕等方式實(shí)現(xiàn)。生育能力受損可能與內(nèi)分泌紊亂、生殖系統(tǒng)感染、藥物副作用等因素有關(guān)。

1、保持健康體重

體重過輕或超重均可能干擾性激素分泌，女性體脂率低于17%可能引發(fā)閉經(jīng)，男性肥胖會導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。建議通過均衡飲食和適度運(yùn)動維持BMI在18.5-23.9之間，避免極端減肥或暴飲暴食。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、游泳有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

2、遠(yuǎn)離有害物質(zhì)

長期接觸甲醛、苯等化學(xué)毒物會損傷生殖細(xì)胞，煙草中的尼古丁可使女性卵巢儲備下降50%，酒精會抑制睪丸酮合成。備孕前至少提前3個月避免接觸農(nóng)藥、重金屬等職業(yè)危害，新裝修環(huán)境需充分通風(fēng)。放射線工作者需嚴(yán)格做好防護(hù)措施。

3、規(guī)律作息

持續(xù)熬夜會打亂褪黑素分泌節(jié)律，進(jìn)而影響促性腺激素釋放。建議保證每天23點(diǎn)前入睡，睡眠時間不少于7小時。輪班工作者可通過遮光窗簾、眼罩維持生物鐘穩(wěn)定。長期失眠者可能需排查多囊卵巢綜合征或甲狀腺功能異常。

4、控制疾病風(fēng)險

未控制的糖尿病會引發(fā)血管神經(jīng)病變導(dǎo)致勃起功能障礙，盆腔炎可能造成輸卵管粘連。建議每年進(jìn)行婦科檢查或精液分析，及時治療衣原體感染、精索靜脈曲張等疾病。高血壓患者需避免使用影響性功能的降壓藥如利尿劑。

5、科學(xué)避孕

重復(fù)人工流產(chǎn)可能引起宮腔粘連，緊急避孕藥每年使用不超過3次。推薦采用避孕套、短效口服避孕藥等可逆避孕方式，避免輸卵管結(jié)扎等不可逆手術(shù)。宮內(nèi)節(jié)育器需每5年更換，長期放置可能增加盆腔感染風(fēng)險。

備孕期間建議每日補(bǔ)充400微克葉酸，男性可適當(dāng)增加鋅、硒攝入。避免穿緊身褲、久坐等影響睪丸散熱的行為，女性經(jīng)期禁用盆浴。出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、射精障礙等癥狀超過3個月時，應(yīng)及時到生殖醫(yī)學(xué)科進(jìn)行激素六項(xiàng)、精液常規(guī)等檢查。保持樂觀心態(tài)，長期壓力過大會通過下丘腦-垂體-性腺軸影響生育功能。