坐了很長(zhǎng)時(shí)間 下肢解凍了
長(zhǎng)時(shí)間坐著，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，屁股大等成為白領(lǐng)們的標(biāo)志，白領(lǐng)們因?yàn)楣ぷ餍枰熳陔娔X前工作，長(zhǎng)時(shí)間臀部不離開凳子會(huì)給下肢帶來(lái)壓力，血液不循環(huán)，容易引起靜脈曲張。所以，放松心情的時(shí)候，不要忘了解凍下肢。接下來(lái)，讓我們肢解凍的三種方法:
第一種方法是抬起腳趾
做法:坐在椅子上，雙手輕輕扶著椅子的兩側(cè)，伸直右腳，腳尖向身體方向按壓，維持5~10秒，更換左腳重復(fù)同樣的動(dòng)作，計(jì)算一次，一次可以做3~5次。
注意:做的時(shí)候膝蓋伸直，身體伸直，不要倒在后面，把椅子的背貼在背上，做的時(shí)候很簡(jiǎn)單。
第二招前后弓箭步
效果:伸展大腿前側(cè)和小腿，緩解腿部肌肉緊張。
做法:站立，雙手叉腰，右腳向前大步，右膝彎曲，左腳向后伸展，腳底貼在地板上，充分伸展小腿肌肉，停留5~10秒，換腳重復(fù)同樣的動(dòng)作，一次可以做3~5次。注意:后足膝筆直，前足膝彎曲幅度不得超過(guò)腳尖。膝蓋不好的人，膝蓋彎曲的力量。
第三，小腿幫助浦操
效果:收縮小腿肌肉，放松，有助于下肢血液回流。
做法:坐在椅子上，雙手輕輕扶著椅子的兩側(cè)，雙腳踩在腳尖上，一拍就默默地幾秒鐘。立即將腳后跟向下壓，腳尖向上蹺蹺，停留一拍，共1~2拍8拍。提醒：建議雙手扶著有椅背的椅子或屏風(fēng)，以免重心不穩(wěn)跌倒。
溫馨提示，很多女性因?yàn)榫米鴮?dǎo)致臀大腿粗，也有可能是因?yàn)檠翰涣魍ǘ鴮?dǎo)致的浮腫，所以常常做這三個(gè)小動(dòng)作，能夠很好的環(huán)節(jié)下肢的壓力，避免各類疾病哦。
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