許多女孩擔(dān)心臀部變形下垂，身體變形穿什么衣服都不好看。那么臀部下垂怎么辦呢？今天的編輯告訴我們?nèi)粘Ｌ岣咄尾康姆椒ā?/p>

剪刀腿

整個(gè)人俯臥在健身球上，前臂支撐在地面上，雙手手指相連，球支撐在身體中心。然后腿向上抬起，地面呈45度角，使身體直線。腹肌收縮，腳趾向外，腳向外分離，呈v字形。收縮臀部肌肉的同時(shí)，腳后跟慢慢折疊。脖子平直(記住不要低頭或抬頭)。每套動(dòng)作重復(fù)15-20次，重復(fù)2組。

后踢運(yùn)動(dòng)

四肢靠地，膝并攏，雙掌和肩寬，大腿和胳膊與地面垂直90度。抬起左膝的同時(shí)提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時(shí)臀肌需收縮，并將腿稍稍向外放送?？璨勘３制胶?，將身體重心放在雙掌和左腳上。停留數(shù)1秒，右膝向胸部收縮。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15--20次，右腿做完換左腿做。整套動(dòng)作重復(fù)兩組。

L型抬腿

臉朝右側(cè)臥。雙腳向前伸展，與身體形成l形(或盡量接近)。右臂枕在頭下，雙腿疊放著，腳背自然彎曲著。左手撐于地，輔助平衡。輕輕的將左腿向上抬起，高度以感覺舒服為準(zhǔn)，然后再將腿放回原處。做15-20次，換一邊做。整個(gè)動(dòng)作還在重復(fù)兩組，但是性感的臀部。

穿高跟鞋

高跟鞋是女性不可或缺的最愛寶物，但其功能不僅使女性的身體看起來更高，還證明了高跟鞋在臀部提升熱潮中發(fā)揮著重要作用。美國人體健康調(diào)查協(xié)會(huì)指出，高跟鞋的設(shè)計(jì)雖然不符合人體工程學(xué)，但女性在走路時(shí)無意識地收緊臀部，達(dá)到牽引臀部線條的目的。但是，喜歡穿高跟鞋的女性們，建議每天穿高跟鞋慢慢走30分鐘就能發(fā)揮臀部的效果。為了腳骨的健康，生活中最好不要每天穿高跟鞋。除了活動(dòng)量多的時(shí)候。

臀部提升運(yùn)動(dòng)

隨時(shí)跳躍有助于臀部提升，練習(xí)時(shí)以踢臀部為各動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，工作緊張時(shí)可以蹲下小運(yùn)動(dòng)量。雙腳最好先自然開放，腳后跟的距離和肩膀的外側(cè)一樣寬，用力夾住臀部，雙腳蹲在膝蓋上，不要超過腳尖。每天使用纖維霜的話，臀部的皮膚變緊的話，線會(huì)自然變化。因此，有必要選擇具有緊湊、抗皺效果的按摩產(chǎn)品。涂上緊固霜后，把手掌貼在大腿根部的位置開始按摩，迅速向臀部按壓多馀的脂肪，重復(fù)30次，雙手抓住臀部的肌肉向上拉，3分鐘就可以了。

短跑運(yùn)動(dòng)

短跑運(yùn)動(dòng)員的臀部翹曲，所以短跑可以翹曲臀部——明智的選擇，但不能用跑步機(jī)完成。跑步機(jī)的跑帶自動(dòng)向后移動(dòng)，所以的動(dòng)作實(shí)際上是被動(dòng)完成的，這個(gè)動(dòng)作可以移動(dòng)到臀部，但是只有自主發(fā)力才有效。就像被拖走的車不消耗油一樣，被動(dòng)訓(xùn)練無效。

瑜伽臀部

支撐椅背，保持身體穩(wěn)定。上身直立，手把椅靠背，左腿盡量朝正前上方抬，右腿支撐身體重量；前后擺動(dòng)抬起的腿，隨著腿部擺動(dòng)，膝關(guān)節(jié)隨著伸縮；以上兩動(dòng)作做16次后再交替右腿做相同動(dòng)作，16次。