輕微抑郁主要表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、睡眠障礙、食欲改變、注意力下降等。輕微抑郁可能與遺傳因素、環(huán)境壓力、生活事件、性格特征、慢性疾病等因素有關(guān)，可通過心理疏導(dǎo)、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、社交支持、藥物治療、光照療法等方式改善。建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，避免癥狀加重。

1、情緒低落

持續(xù)感到悲傷或空虛是輕微抑郁的核心表現(xiàn)，可能無緣無故流淚或情緒敏感。部分患者會(huì)描述為“心里壓著石頭”，這種情緒在早晨加重，傍晚減輕。與重大抑郁不同，輕微抑郁者仍能維持基本社交功能，但愉悅感明顯降低。長(zhǎng)期情緒低落可能影響胃腸功能，出現(xiàn)便秘或腹瀉。建議通過寫情緒日記記錄變化規(guī)律，必要時(shí)尋求心理咨詢。

2、興趣減退

對(duì)既往熱衷的活動(dòng)喪失興趣是早期信號(hào)，如不再關(guān)心愛好、回避社交聚會(huì)。患者可能勉強(qiáng)完成日常工作，但缺乏主動(dòng)性，決策時(shí)猶豫不決。部分人會(huì)出現(xiàn)快感缺失，即使參與娛樂活動(dòng)也難以體驗(yàn)快樂。這種表現(xiàn)與疲勞不同，休息后無法緩解。家長(zhǎng)需注意青少年突然對(duì)學(xué)業(yè)或游戲興趣下降的情況，可能伴隨拒絕溝通。

3、睡眠障礙

入睡困難或早醒是常見生理癥狀，通常表現(xiàn)為躺床30分鐘以上無法入睡，或比平時(shí)早醒1-2小時(shí)且難以再度入睡。少數(shù)人會(huì)睡眠過多但仍感疲乏。睡眠紊亂可能加重日間注意力不集中，形成惡性循環(huán)。短期可使用棗仁安神膠囊、烏靈膠囊等中成藥調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期需配合認(rèn)知行為治療改善睡眠習(xí)慣。

4、食欲改變

體重短期內(nèi)增加或減少超過5%需警惕，可能表現(xiàn)為暴飲暴食或食不知味。部分患者對(duì)特定食物如甜食渴求增加，這與血清素水平波動(dòng)有關(guān)。胃腸不適如腹脹、惡心可能伴隨出現(xiàn)。建議定時(shí)定量進(jìn)食，選擇富含色氨酸的小米、香蕉等食物。若持續(xù)兩周以上食欲異常，需排查甲狀腺功能異常等軀體疾病。

5、注意力下降

工作學(xué)習(xí)效率降低是常見表現(xiàn)，如閱讀時(shí)反復(fù)看同一段落、忘記簡(jiǎn)單事項(xiàng)?；颊呖赡苤饔^感到“腦子變慢”，實(shí)際認(rèn)知測(cè)試通常無異常。這種狀態(tài)與癡呆不同，抑郁緩解后認(rèn)知功能可恢復(fù)。輕度抑郁發(fā)作時(shí)可嘗試正念訓(xùn)練提升專注力，嚴(yán)重時(shí)需遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊等藥物。

保持規(guī)律作息對(duì)改善輕微抑郁至關(guān)重要，建議固定起床時(shí)間并保證7-8小時(shí)睡眠。每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，團(tuán)體運(yùn)動(dòng)還能增加社交互動(dòng)。飲食上增加深海魚、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸的食物，減少精制糖攝入。避免孤立獨(dú)處，可與信任的人定期交流感受。若自我調(diào)節(jié)2-4周無改善，或出現(xiàn)自殺念頭，須立即到精神心理科就診。