白領(lǐng)這些錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣會(huì)造成亞健康 白領(lǐng)的不良飲食習(xí)慣有哪些？
白領(lǐng)的生活看起來(lái)很輕松，但壓力很大，他們消耗了很多腦力，吃飯也不注意，出現(xiàn)了小病，慢慢出現(xiàn)了大病，白領(lǐng)看起來(lái)光彩照人的外表逐漸隱藏了潛在的健康問(wèn)題，脂肪肝、高甘油三酯血癥、高膽固醇血癥是白領(lǐng)中最常見(jiàn)的三大疾病。面對(duì)較大的工作壓力，白領(lǐng)一定要注意養(yǎng)生保健。
城市白領(lǐng)飲食原則
每日三餐，定時(shí)定量?，F(xiàn)在很多人不習(xí)慣吃早飯，午飯和晚飯時(shí)大吃大喝，其實(shí)對(duì)身體不好。上午是人腦活動(dòng)最激烈的時(shí)間段，沒(méi)有早餐營(yíng)養(yǎng)的供給容易疲勞，工作效率下降。另外，不吃早飯的話血液的粘度會(huì)變高，長(zhǎng)期以來(lái)有可能引起心臟病的發(fā)作。
有些人一天三餐不規(guī)則，餓了就吃，喜歡點(diǎn)心，這是不好的飲食習(xí)慣。胃腸的消化有一定的活動(dòng)期，除此之外不利于營(yíng)養(yǎng)的吸收，吃零食會(huì)使胃腸處于工作狀態(tài)，消化器官不能適當(dāng)休息，消化功能會(huì)下降，影響食欲。
據(jù)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析，良好的飲食習(xí)慣應(yīng)該包含三方面內(nèi)容：減少高熱量食物，每天從飲食中獲得的脂肪吸收熱量應(yīng)少于30%;減少高膽固醇食物，每天每人吸收相當(dāng)于一個(gè)雞蛋的膽固醇含量就可以了;限制鈉的食用，每人每天從每千卡熱量中大約能吸收1-3克的鈉，相當(dāng)于5克食鹽的含量，因此最多每天只能食用8克食鹽。
白領(lǐng)錯(cuò)誤飲食習(xí)慣
一、不吃早餐
危害：嚴(yán)重傷胃，使你無(wú)法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。國(guó)外某大學(xué)最近一次在接受研究的7000個(gè)男女對(duì)象中，發(fā)現(xiàn)習(xí)慣不吃早餐的人死亡率高達(dá)40%。另一所大學(xué)在80-90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，他們長(zhǎng)壽的共同點(diǎn)之一是每天吃豐富的早餐。
二、晚餐過(guò)于豐富
危害:傍晚血液中胰島素的含量為一天的高峰，胰島素可以將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪凝聚在血管壁和腹壁上，晚餐過(guò)于豐富，長(zhǎng)期以來(lái)人們會(huì)變胖。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的豐盛晚餐，破壞人體正常的生物鐘，容易失眠。
三、喜歡喝咖啡的危害:
1、降低妊娠率。每性每人喝一杯咖啡，受孕率就有可能下降50;
2、容易罹患心臟病?？Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫颍梢愿淖冃呐K功能，提高血管中的膽固醇
3.降低工作效率。適量飲用咖啡有提神的作用，但過(guò)量飲用反而會(huì)降低工作能力和效率。每喝5杯以上咖啡的人，理解力下降，難以完成復(fù)雜的工作。
早餐和午餐對(duì)身體有什么影響
早餐:
1、吃得太早
專(zhuān)家表示，人體早上最好的營(yíng)養(yǎng)吸收階段是7:30-8:30?，F(xiàn)代城市白領(lǐng)的休息時(shí)間與其他人相比，學(xué)生、老人等休息時(shí)間不同，這個(gè)時(shí)間段符合人體的生理時(shí)間表。
許多人可能被早餐必須早點(diǎn)吃的定義誤解，許多人在6點(diǎn)到7點(diǎn)之間吃早餐。專(zhuān)家表示，早餐和午餐之間的間隔很長(zhǎng)，對(duì)健康不利。同時(shí)，早餐也不利于身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。
2、長(zhǎng)期選擇面包做早餐，肥胖
專(zhuān)家建議早餐盡量多樣化。很多白領(lǐng)都會(huì)選擇雞蛋，因?yàn)殡u蛋的營(yíng)養(yǎng)非常豐富，而且對(duì)人體的吸收餐選擇它是非常不錯(cuò)的。另外，現(xiàn)在白領(lǐng)們通常選擇一次包裝的面包。這個(gè)面包里有反式脂肪酸，對(duì)人體不利，長(zhǎng)期吃的話會(huì)變胖，容易得心臟病和糖尿病，所以最好選擇蒸包、饅頭等包做早餐。
3、早點(diǎn)在路上吃
專(zhuān)家表示，邊走邊吃，邊工作邊吃是不健康的飲食習(xí)慣。人吃飯時(shí)要集中注意力。吃飯時(shí)三心二意，血液提供給胃會(huì)減少，容易引起消化不良和營(yíng)養(yǎng)吸收，長(zhǎng)期引起胃癌。
午餐：
1、習(xí)慣對(duì)著電腦用餐
白領(lǐng)在電腦前就餐，相信在每個(gè)辦公室都不難看見(jiàn)這樣的情景。造成這樣的情況，主要由以下幾個(gè)原因引起：1、公司沒(méi)有指定的就餐環(huán)境或者餐廳;2、部分白領(lǐng)喜歡邊吃飯邊工作;3、白領(lǐng)喜歡邊吃飯邊看視頻或者看新聞。
對(duì)此，專(zhuān)家表示，電腦具有一定的輻射性，但是最主要的危害還是與之前所提到的進(jìn)食要專(zhuān)心的這個(gè)習(xí)慣上。如果進(jìn)食三心二意就如上面所講的容易消化不良，也容易進(jìn)食的時(shí)候產(chǎn)生危險(xiǎn)，比如咽錯(cuò)食道，吞了魚(yú)刺等。
2、便當(dāng)帶隔夜蔬菜，長(zhǎng)期致癌
專(zhuān)家表示，隔夜蔬菜容易分解亞硝酸鹽，致癌，經(jīng)常吃隔夜蔬菜對(duì)身體有害。如果第二天要帶便當(dāng)，可以準(zhǔn)備一些瓜類(lèi)植物，因?yàn)榍嗖说娜~子是最容易產(chǎn)生亞硝酸鹽的，所以準(zhǔn)備一些瓜類(lèi)的植物作為第二天便當(dāng)?shù)氖卟耍瓤梢匝a(bǔ)充身體所需要的維生素、纖維素，也可以不需要擔(dān)心致癌物質(zhì)對(duì)身體的傷害。與此同時(shí)，攜帶便當(dāng)?shù)臅r(shí)候，一定要注意食物的保鮮，不要變質(zhì)。最好不要攜帶魚(yú)，因?yàn)轸~(yú)的蛋白質(zhì)很容易分解，而豬、雞和雞蛋是攜帶便當(dāng)?shù)暮眠x擇。
3、飯后不休息
午飯吃完后，最好休息30分鐘，然后補(bǔ)充適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。白領(lǐng)們總是坐著，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，有利于胃腸運(yùn)動(dòng)，加快營(yíng)養(yǎng)吸收，防止脂肪堆積。特別是愛(ài)美的白領(lǐng)女性，性，最好在飯后站半個(gè)小時(shí)。這種方法不容易使身體積聚脂肪。一小時(shí)和一小時(shí)以上，表中35%的白領(lǐng)休息時(shí)間充裕，午休和運(yùn)動(dòng)適當(dāng)結(jié)合。休息時(shí)間低于15分鐘或完全不休息的白領(lǐng)可能會(huì)導(dǎo)致消化不良、胃腸負(fù)擔(dān)過(guò)重，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看不利于健康。
溫暖提示:在日常生活中，要注意全面飲食，科學(xué)護(hù)理，注意自己的保健方法，同時(shí)要注意多休息，有效提高身體素質(zhì)，不要忽視自己的變化，有效提高營(yíng)養(yǎng)
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