冬季運(yùn)動(dòng)有什么好處？7點(diǎn)告訴你冬季運(yùn)動(dòng)的必要性
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)
冬季天氣寒冷很多人喜歡呆在家里不出門，其實(shí)冬天是適合運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，在寒冷的環(huán)境中鍛煉，人體會(huì)消耗更多的熱量。因?yàn)樯眢w需要消耗更多的能量來保持溫暖。下面一起跟著小編來看下。
冬天運(yùn)動(dòng)減肥更佳
當(dāng)溫暖的身體接觸冷空氣或吸入冷空氣時(shí)，運(yùn)動(dòng)燃燒的卡路里會(huì)輕微增加，這會(huì)增加速率，從而身體消耗的熱量大約提高3-7%。”另一種身體燃燒脂肪的方式就是通過增加“棕色脂肪。
冬天運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)抗寒能力
堅(jiān)持冬天運(yùn)動(dòng)的人，抗寒能力會(huì)比一般人強(qiáng)。人在寒冷的環(huán)境中鍛煉，提高腦皮層的興奮性，加強(qiáng)體內(nèi)各器官、系統(tǒng)的協(xié)調(diào)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)體溫的功能，使體內(nèi)的產(chǎn)熱和散熱平衡，使身體適應(yīng)寒冷的天氣。
冬季運(yùn)動(dòng)可消除疲勞
冬季運(yùn)動(dòng)可加快血液循環(huán)，增加腦氧供應(yīng)量，增強(qiáng)血管彈性。這樣可以消除大腦期工作帶來的疲勞感，提高記憶力，提高學(xué)習(xí)、工作效率。
冬季運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)抵抗力
冬季運(yùn)動(dòng)可以加快身體的新陳代謝，身體受到寒冷的刺激，血液中抵抗疾病的抗體增加，身體對(duì)疾病的抵抗力也增強(qiáng)。因此，持續(xù)冬季鍛煉的人患感冒、支氣管炎、肺炎等疾病的概率也大幅度降低。
冬天運(yùn)動(dòng)可預(yù)防骨質(zhì)疏松
冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可以充分享受陽(yáng)光。日光中的紫外線被人體吸收后能將血液中的膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，并能促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。中老人堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
冬季運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心臟
寒冷的天氣也使心臟在分配全身血液時(shí)負(fù)荷更大。為了對(duì)抗心臟問題，管理額外的壓力，這個(gè)過程可能會(huì)加劇疾病和傷害。但隨著心血管耐力的定期鍛煉，可以使心肌功能變強(qiáng)，即使是在這樣寒冷的天氣，準(zhǔn)備在未來更加艱苦的訓(xùn)練——更不用說在生活中的其他非運(yùn)動(dòng)應(yīng)力。
冬天運(yùn)動(dòng)有利改善情緒
寒冷天氣運(yùn)動(dòng)也有助于改善情緒，由于缺乏濕度和肅殺刺激方面的能力。由于身體的工作更難保持溫暖，內(nèi)啡肽的產(chǎn)生量也增加了，在寒冷的時(shí)候鍛煉會(huì)為你增加幸福感。
冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、冬季健身選有氧運(yùn)動(dòng)
冬季運(yùn)動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)槎練夂蚝?，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，消耗更多的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該比春夏多10-15分鐘。
中年人可以選擇速走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。中年人的身體狀況一般有下降的傾向，不要因?yàn)槊τ诠ぷ鞫艞壗∩?。否則，冬天是藏病的季節(jié)。
2、冬季運(yùn)動(dòng)不宜過早
冬季鍛煉最好不要過早，健康專家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對(duì)健康大有裨益。
在冬天，許多人經(jīng)常因缺乏激情而無法堅(jiān)持下去，這主要是由于缺乏日照造成的情緒紊亂。因此，健身者盡量多參加戶外運(yùn)動(dòng)，尤其是在陽(yáng)光充足的時(shí)候。
3、運(yùn)動(dòng)前熱身很重要
在戶外鍛煉，首先要做好充分的熱身，冬季天氣寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，可以通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，讓身體發(fā)熱出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，熱身時(shí)間應(yīng)延長(zhǎng)，最好控制在15-25分鐘。此外，鍛煉間隙應(yīng)適當(dāng)縮短，以避免長(zhǎng)時(shí)間處于冷空氣中。間隙過長(zhǎng)，體溫下降，肌肉容易從興奮狀態(tài)疲勞，粘性增大，進(jìn)行下一組練習(xí)時(shí)容易受傷。
4、在安全強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)
所謂安全運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不強(qiáng)也不弱。那個(gè)測(cè)定的標(biāo)準(zhǔn)該怎么決定呢最簡(jiǎn)單的方法是用心測(cè)量，控制自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率達(dá)到以下適當(dāng)?shù)男穆蕵?biāo)準(zhǔn)，如果沒有明顯的不適，該運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是適當(dāng)?shù)陌踩珡?qiáng)度。
5、需要合理的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
對(duì)于年輕人和普通人來說，晨練是個(gè)好選擇。每個(gè)人運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短則應(yīng)以年齡、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)目的等作為參數(shù)加以考慮。一般來說，每天5分鐘以下的運(yùn)動(dòng)沒有意義，1小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)適合中老年人和非運(yùn)動(dòng)愛好者過多，平均每天30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
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