護(hù)心吃苦 女性夏季養(yǎng)生五個(gè)關(guān)鍵詞
關(guān)鍵詞：#養(yǎng)生#夏季養(yǎng)生
到了夏天，天氣炎熱，太陽暴露，人也煩躁，沒有食欲，這種情況總是伴隨著你，我們?cè)撛趺崔k，天氣當(dāng)然不能改變，我們必須從自己做防護(hù)工作，記住以下五個(gè)重要關(guān)鍵詞，健康地度過夏天。
護(hù)心
一年中，夏天是心最累的季節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為，夏天陽氣最旺盛，心是主陽氣的器官。因?yàn)樾呐K的陽氣促進(jìn)血液循環(huán)，維持人的生命活動(dòng)，所以夏天心臟的生理活動(dòng)最活躍，最累。陽光過剩，心火旺盛，不僅容易煩躁，還會(huì)降低人體免疫功能，引起各種疾病。例如，盛夏老人經(jīng)常心律失常，血壓上升。
夏天養(yǎng)心，最關(guān)鍵的是要護(hù)好心臟。首先，避免過熱和過涼。過熱的情況在夏天很常見，比如中午12點(diǎn)，頂著烈日在街上行走，很容易在短時(shí)間里加速血液流量，增加心臟和血管的負(fù)擔(dān)。很多人為了避暑，整夜開空調(diào)，冷熱環(huán)境的交替也容易引起心臟的不適。其次，要多吃養(yǎng)心的食物，特別是心陰虛者，注意不要累。天氣特別熱的時(shí)候，可以含西洋參，或者用桂圓、麥冬等浸水喝，棗粥也是個(gè)好選擇。另外，夏天不要吃咸的食物。動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、蛋黃等膽固醇高的食物也不要吃。
辛苦
夏天辛苦，比補(bǔ)充好。很多人覺得夏天口感無味，食欲不好。此時(shí)，千萬不要強(qiáng)迫自己吃大魚肉。相反，吃苦味的食物反而有食欲。研究證明，苦味食品含有生物堿、氨基酸、苦味素、維生素和礦物質(zhì)等多種人體所需的物質(zhì)，可以消毒、明目、抗菌消炎、消暑、消除煩惱。適當(dāng)食用，還能刺激脾胃的消化能力，增進(jìn)食欲，消除夏季味覺減退、消化不良、食欲不振等消化功能障礙。另外，辛苦也能冷靜下來，消除心中的煩惱。
夏天最典型的苦味食物就是苦瓜了。此外，還有苦菜、蒲公英、苦丁茶等。吃涼性食物也有和苦一樣的作用。例如，瓜類中的甜瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜等，西紅柿、芹菜、生菜等也是涼性蔬菜，平時(shí)可以多吃。但是，腸胃疾病和兒童、老人等腸胃功能弱的人要特別注意。吃苦味和涼性食物要適度，不要吃得太多引起胃寒和腹瀉。
多走
夏季運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗大，一動(dòng)一汗的說明一點(diǎn)也不夸張。但是，對(duì)于中老年人，特別是患慢性病的人來說，在炎熱的天氣中，不適合出汗太多。否則，身體會(huì)越來越虛弱。走路、太極、瑜伽等相對(duì)緩慢的運(yùn)動(dòng)最適合夏天進(jìn)行，有助于緩解失眠、恢復(fù)感情。沒有病的人還可以快走和慢跑交替進(jìn)行。
夏天走路最好選環(huán)境優(yōu)美的公園，穿輕便的鞋子和寬松的衣服。走前做一些熱身運(yùn)動(dòng)，比如擴(kuò)胸和活動(dòng)關(guān)節(jié)。走路時(shí)抬起頭挺胸，平視眼睛，身體自然伸直腹部，身體重心稍微向前移動(dòng)的上肢和下肢協(xié)調(diào)，步伐適中，雙腳落地有節(jié)奏感。老年人，尤其是患有高血壓和糖尿病的人，最好每天慢慢走15-30分鐘，每分鐘走70-80步。走路時(shí)出汗最理想，吃低脂肪食物和新鮮水果，補(bǔ)充水分。
補(bǔ)鉀
天氣炎熱容易出汗，特別需要及時(shí)正確補(bǔ)水。夏天的三個(gè)時(shí)間段需要特別注意補(bǔ)充水分:起床時(shí)、睡前和洗澡后。此時(shí)，喝一杯新鮮冷熱水，不僅補(bǔ)充水，還有清腸、排毒、稀釋粘稠血液的作用。平時(shí)最好手邊常備一瓶水，隨時(shí)補(bǔ)充，遵循少量、多次、慢飲的原則。
夏天只喝冷飲的人，其實(shí)不能長期解渴。天氣炎熱時(shí)，適當(dāng)喝熱茶有助于促進(jìn)汗腺分泌，大量汗水通過皮膚排出體外，降低體表溫度。除了喝溫開水之外，補(bǔ)水還可以有多種選擇，比如吃一些利水和水果，比如西瓜、百合、冬瓜、蓮子等。
大量出汗后，不要猛喝白開水，應(yīng)該先喝淡鹽水。補(bǔ)充適量的鉀也是非常在炎熱的天氣里，人本來血鉀就很低，出汗帶走了很多鈉和鉀。一旦發(fā)生低血鉀癥，就會(huì)覺得四肢酸軟，嚴(yán)重的還會(huì)心悸、胸悶、惡心。瘦豬肉、魚、海產(chǎn)品、牛肉、小白菜、油菜、土豆、香蕉等都含有豐富的鉀，可以適當(dāng)多吃一些。
少怒
燥熱的夏天，隨著氣血循環(huán)的加快，人的情緒也會(huì)跟著上下波動(dòng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你很容易感到疲勞，當(dāng)你不動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)感到煩躁，特別喜歡生氣，有時(shí)你會(huì)感到不安，晚上睡不著覺……這在心理學(xué)上被稱為情感中暑，也被稱為夏季情感障礙。對(duì)于患有心腦血管疾病的老人來說，這種情緒不穩(wěn)定是很危險(xiǎn)的，可能會(huì)導(dǎo)致疾病的突發(fā)。所以中醫(yī)里夏日養(yǎng)生很關(guān)鍵的兩個(gè)字就叫“少怒”。指情緒平靜，忍耐，不要生氣。
要想保持平和的心態(tài)，可以嘗試一下呼吸安神法。尋找綠樹成蔭的公園，傍晚脫鞋站在地上，閉上眼睛，雙臂自然下垂，然后深呼吸，慢慢通過鼻子吸氣，慢慢張開雙臂，想象氣息充滿胸膛。擴(kuò)展到極限后，將空氣沉入丹田(臍下1.5英寸)，通過鼻子稍微向外呼吸，慢慢放下雙手。這種呼吸練習(xí)使身體充滿活力和喜悅，有助于消除干燥熱帶來的不安。另外，多吃新鮮可口、清淡易消化的食物，特別是西瓜、黃瓜、桃子等季節(jié)性蔬菜，具有解渴、清熱解暑的作用。對(duì)于中老年人來說，夏天一定要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，睡眠不足也是容易生氣的重要原因。
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