脖子筋扭到了可通過熱敷、冷敷、遵醫(yī)囑按摩、使用藥物、佩戴頸托等方式治療。脖子筋扭到通常由肌肉拉傷、姿勢(shì)不良、外傷、頸椎病、落枕等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛?？梢允褂脽崦砘驘崴笤谔弁床课?，溫度不宜過高，避免燙傷皮膚。每次熱敷時(shí)間控制在15-20分鐘，每天重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷適合在扭傷48小時(shí)后使用，早期扭傷時(shí)不宜熱敷。

2、冷敷

冷敷能夠減輕局部腫脹和炎癥反應(yīng)，適合在扭傷后48小時(shí)內(nèi)使用?？梢杂帽蚶涿戆蠓笤谔弁床课?，每次冷敷時(shí)間不超過15分鐘，避免凍傷皮膚。冷敷可以每隔2-3小時(shí)重復(fù)一次，有助于緩解急性期疼痛。

3、遵醫(yī)囑按摩

按摩可以幫助放松緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行輕柔的按摩，避免用力過猛導(dǎo)致二次損傷。按摩時(shí)可以使用一些舒緩的精油或藥膏，但要注意皮膚是否耐受。按摩時(shí)間不宜過長，每次10-15分鐘即可。

4、使用藥物

在醫(yī)生指導(dǎo)下可以使用一些藥物緩解癥狀，如雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、鹽酸乙哌立松片等。這些藥物具有消炎鎮(zhèn)痛或肌肉松弛作用，但要注意藥物可能帶來的胃腸道不適等副作用。使用藥物期間避免飲酒和駕駛車輛。

5、佩戴頸托

對(duì)于癥狀較重的患者，可以短期佩戴頸托來限制頸部活動(dòng)，減輕肌肉負(fù)擔(dān)。頸托的選擇要合適尺寸，佩戴時(shí)間不宜過長，避免導(dǎo)致頸部肌肉萎縮。一般建議在活動(dòng)時(shí)佩戴，休息時(shí)取下，每天佩戴時(shí)間不超過4小時(shí)。

脖子筋扭到后要注意保持正確姿勢(shì)，避免長時(shí)間低頭或保持同一姿勢(shì)。睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，避免頸部懸空或過度彎曲。日常可以進(jìn)行一些頸部伸展運(yùn)動(dòng)，但要循序漸進(jìn)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。如果疼痛持續(xù)不緩解或伴有上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，排除頸椎間盤突出等嚴(yán)重問題。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚等，有助于骨骼肌肉健康。