辟谷瘦的是肌肉還是脂肪
辟谷期間身體消耗順序?yàn)樘窃?、脂肪和肌肉，科學(xué)控制可減少肌肉流失。
1、能量代謝：
人體在辟谷初期優(yōu)先分解肝糖原供能，約24小時(shí)后轉(zhuǎn)向脂肪分解。肌肉蛋白質(zhì)僅在長(zhǎng)期饑餓狀態(tài)下被大量動(dòng)員，短期辟谷主要減少脂肪儲(chǔ)備。建議每日補(bǔ)充支鏈氨基酸如亮氨酸，配合適度抗阻訓(xùn)練，可降低肌肉流失風(fēng)險(xiǎn)。
2、激素調(diào)節(jié)：
饑餓狀態(tài)促使胰高血糖素升高，加速脂肪酶活化分解脂肪。生長(zhǎng)激素在辟谷48小時(shí)后顯著增加，有助于保護(hù)肌肉組織。間歇性斷食比持續(xù)辟谷更能維持瘦體重，推薦采用16：8輕斷食模式。
3、代謝監(jiān)測(cè)：
體脂秤測(cè)量體脂率變化比體重更有意義。尿酮試紙檢測(cè)脂肪代謝程度，當(dāng)呈現(xiàn)++時(shí)表明進(jìn)入生酮狀態(tài)。定期進(jìn)行握力測(cè)試和圍度測(cè)量，肌肉流失時(shí)上肢力量下降明顯。
4、營(yíng)養(yǎng)干預(yù)：
每日至少攝入1.2g/kg蛋白質(zhì)可最大限度保留肌肉，優(yōu)選乳清蛋白、雞蛋和深海魚(yú)。補(bǔ)充維生素B族和鎂元素維持三羧酸循環(huán)，椰子油提供的中鏈脂肪酸能快速供能。
5、運(yùn)動(dòng)策略：
每周3次20分鐘抗阻訓(xùn)練刺激肌肉合成，徒手深蹲、平板支撐等自重訓(xùn)練即可見(jiàn)效。太極云手練習(xí)能改善氣血運(yùn)行，八段錦調(diào)理脾胃須單舉式可增強(qiáng)消化吸收功能。
辟谷期間建議每日飲用黃芪山藥粥養(yǎng)護(hù)脾胃，食用黑芝麻核桃粉補(bǔ)腎精。晨起練習(xí)六字訣呼字訣調(diào)節(jié)代謝，睡前按摩足三里穴改善營(yíng)養(yǎng)吸收。進(jìn)行超過(guò)7天的辟谷需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，糖尿病患者、孕婦等特殊人群禁止嘗試。復(fù)食階段遵循從流質(zhì)到固體的漸進(jìn)原則，小米油、藕粉等易消化食物為首選。
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