身體虛弱可通過(guò)高蛋白食物、復(fù)合碳水化合物、維生素礦物質(zhì)補(bǔ)充、易消化飲食、藥膳調(diào)理等方式改善。營(yíng)養(yǎng)支持需結(jié)合個(gè)體差異，兼顧能量密度與吸收效率。

1、高蛋白食物：

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是組織修復(fù)的關(guān)鍵物質(zhì)，每日每公斤體重需1.2-1.5克。推薦選擇雞蛋、魚(yú)肉、雞胸肉等生物價(jià)高的動(dòng)物蛋白，其氨基酸組成更接近人體需求。乳清蛋白粉可作為輔助補(bǔ)充，但腎功能異常者需控制總量。大豆及其制品提供植物性完全蛋白，適合素食人群。

2、復(fù)合碳水化合物：

全谷物和薯類(lèi)提供持續(xù)能量供應(yīng)，建議占每日熱量50%-60%。燕麥、糙米、紅薯等低升糖指數(shù)食物能穩(wěn)定血糖，避免能量波動(dòng)。搭配雜豆類(lèi)可提高蛋白質(zhì)利用率，如紅豆飯、鷹嘴豆泥等傳統(tǒng)搭配既符合飲食習(xí)慣又提升營(yíng)養(yǎng)密度。

3、維生素礦物質(zhì)：

維生素B族參與能量代謝，可通過(guò)瘦肉、肝臟、全谷物補(bǔ)充。維生素C促進(jìn)鐵吸收，獼猴桃、彩椒等新鮮果蔬每日應(yīng)達(dá)300克以上。貧血患者需增加血紅素鐵攝入，鴨血、蟶子等動(dòng)物性食材吸收率優(yōu)于植物鐵源。鋅元素缺乏影響味覺(jué)，牡蠣、南瓜籽可針對(duì)性補(bǔ)充。

4、易消化飲食：

胃腸功能較弱時(shí)采用少食多餐制，每日5-6餐減輕消化負(fù)擔(dān)。烹調(diào)以蒸煮燉為主，避免油炸燒烤。山藥、小米、藕粉等傳統(tǒng)養(yǎng)胃食材可制作成粥羹，添加蛋白粉或肉糜提升營(yíng)養(yǎng)。發(fā)酵乳制品含益生菌，能改善腸道菌群平衡。

5、藥膳調(diào)理：

中醫(yī)辨證施膳中，氣虛者可食用黃芪燉雞、山藥排骨湯；血虛適合當(dāng)歸生姜羊肉湯、紅棗枸杞粥。阿膠蒸蛋適合陰血虧虛者，濕熱體質(zhì)則需配伍茯苓、薏仁等利濕食材。藥膳使用前建議咨詢(xún)中醫(yī)師，避免與西藥產(chǎn)生相互作用。

康復(fù)期飲食需循序漸進(jìn)增加營(yíng)養(yǎng)密度，初期以流質(zhì)半流質(zhì)為主，隨體力恢復(fù)過(guò)渡到普通飲食。每周2-3次抗阻訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)能改善肌肉合成效率，但需控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在心率儲(chǔ)備的40%-60%。保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，睡前2小時(shí)避免進(jìn)食。定期監(jiān)測(cè)體重、握力等營(yíng)養(yǎng)指標(biāo)，出現(xiàn)持續(xù)食欲減退或體重下降超過(guò)5%應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。