輕微腰間盤突出可以跑步嗎
關(guān)鍵詞：#腰間盤突出
輕微腰椎間盤突出患者是否可以跑步需根據(jù)癥狀嚴(yán)重程度決定。若處于急性發(fā)作期或存在明顯神經(jīng)壓迫癥狀時(shí)不宜跑步；若處于穩(wěn)定期且無疼痛麻木等癥狀，可適度慢跑。
腰椎間盤突出穩(wěn)定期患者若無下肢放射痛、行走無力等癥狀，經(jīng)醫(yī)生評估后可嘗試低強(qiáng)度跑步。跑步時(shí)需選擇緩沖性好的運(yùn)動鞋，避免硬質(zhì)路面，控制配速在6-8分鐘/公里，單次時(shí)長不超過30分鐘。跑步前應(yīng)充分熱身，重點(diǎn)活動髖關(guān)節(jié)和腰背部肌肉，跑步時(shí)保持身體直立避免前傾姿勢。運(yùn)動后出現(xiàn)腰部酸脹屬正?，F(xiàn)象，但若出現(xiàn)下肢麻木或疼痛加重應(yīng)立即停止。
急性發(fā)作期或存在椎管狹窄的患者跑步可能加重神經(jīng)根水腫。突出髓核壓迫神經(jīng)根時(shí)，跑步的垂直沖擊力會使椎間盤承受約體重2-3倍的壓力，可能加劇髓核脫出。此類患者建議改為游泳、騎自行車等無負(fù)重運(yùn)動，水中運(yùn)動可利用浮力減輕腰椎負(fù)荷，自行車坐姿需調(diào)整至腰部微微前凸?fàn)顟B(tài)。合并椎體滑脫者任何跑跳運(yùn)動均屬禁忌。
腰椎間盤突出患者無論是否跑步，均需加強(qiáng)核心肌群訓(xùn)練。每天可進(jìn)行10-15分鐘臀橋、鳥狗式等穩(wěn)定性練習(xí)，使用泡沫軸放松梨狀肌和髂腰肌。選擇硬度適中的床墊，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭保持骨盆中立位。體重指數(shù)超過24者建議先減重再考慮跑步，飲食中增加深海魚類攝入補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。
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