熬夜后不適可通過(guò)調(diào)整作息、穴位按摩、食療調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)和中藥代茶飲緩解，通常由生物鐘紊亂、氣血耗損、肝火亢盛、脾胃失調(diào)和腎精不足等原因引起。

1、調(diào)整作息：

立即補(bǔ)覺(jué)不超過(guò)2小時(shí)避免進(jìn)入深睡眠周期，次日晚上提前1-2小時(shí)入睡。子時(shí)23點(diǎn)-1點(diǎn)必須進(jìn)入睡眠狀態(tài)，此時(shí)膽經(jīng)當(dāng)令，是人體陽(yáng)氣生發(fā)的關(guān)鍵時(shí)段。連續(xù)3天保持規(guī)律作息可重置生物鐘，午間小憩20分鐘能有效恢復(fù)精力。

2、穴位按摩：

按壓百會(huì)穴提升陽(yáng)氣，拇指按揉太陽(yáng)穴緩解頭痛，內(nèi)關(guān)穴調(diào)節(jié)心悸，太沖穴疏解肝火。每個(gè)穴位用指腹順時(shí)針按壓3分鐘，配合深呼吸效果更佳。耳部按摩可重點(diǎn)刺激神門(mén)、皮質(zhì)下等耳穴，能快速改善頭暈耳鳴癥狀。

3、食療調(diào)理：

晨起空腹飲用蜂蜜水補(bǔ)充肝糖原，早餐食用山藥小米粥健脾養(yǎng)胃。午餐增加清蒸鱸魚(yú)、菠菜豬肝湯等補(bǔ)血食材，晚餐選擇百合蓮子羹安神。避免辛辣刺激食物，多食藍(lán)莓、胡蘿卜等富含抗氧化物質(zhì)的食物。

4、適度運(yùn)動(dòng)：

次日進(jìn)行太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)，配合深呼吸促進(jìn)氣血運(yùn)行。避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重心臟負(fù)擔(dān)，散步30分鐘或進(jìn)行頸部保健操即可。運(yùn)動(dòng)后可用42℃左右溫水泡腳15分鐘，加入艾葉效果更佳。

5、中藥代茶飲：

肝火旺盛者可飲用菊花決明子茶，氣血不足適合黃芪枸杞茶，心脾兩虛宜用桂圓紅棗茶。每種藥材取3-5克沸水沖泡，每日1-2杯連續(xù)飲用不超過(guò)3天。癥狀嚴(yán)重者需中醫(yī)辨證后服用歸脾丸、天王補(bǔ)心丹等成藥。

長(zhǎng)期熬夜人群建議養(yǎng)成亥時(shí)21-23點(diǎn)入睡習(xí)慣，此時(shí)三焦經(jīng)當(dāng)令有助于全身氣血調(diào)和。日?？删毩?xí)六字訣中的"噓"字訣疏肝，"呼"字訣健脾。每周3次艾灸足三里、關(guān)元穴增強(qiáng)體質(zhì)，飲食多攝入黑色食物如黑芝麻、黑豆補(bǔ)腎精。出現(xiàn)持續(xù)心悸、視力模糊等嚴(yán)重癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免發(fā)展為慢性疲勞綜合征。