懷疑自己抑郁可通過自評(píng)量表、癥狀觀察、專業(yè)診斷、生理檢查、社會(huì)功能評(píng)估五種方式確認(rèn)。抑郁癥的識(shí)別需要結(jié)合心理表現(xiàn)與生理指標(biāo)綜合判斷。

1、自評(píng)量表：

常用抑郁自評(píng)量表包括PHQ-9和SDS量表，通過9-20個(gè)問題評(píng)估情緒狀態(tài)、睡眠質(zhì)量等核心癥狀。量表評(píng)分達(dá)到臨界值提示可能存在抑郁傾向，但需注意自評(píng)結(jié)果易受主觀因素影響，不能作為確診依據(jù)。

2、癥狀觀察：

持續(xù)兩周以上的情緒低落、興趣減退屬于核心癥狀，伴隨食欲改變、注意力下降等附加癥狀需警惕。典型表現(xiàn)包括晨重夜輕的情緒波動(dòng)、無價(jià)值感等，癥狀需每天出現(xiàn)且影響社會(huì)功能。

3、專業(yè)診斷：

精神科醫(yī)生會(huì)采用臨床訪談進(jìn)行診斷，通過ICD-10或DSM-5標(biāo)準(zhǔn)評(píng)估癥狀持續(xù)時(shí)間與嚴(yán)重程度。診斷過程包含病史采集、精神檢查及必要的實(shí)驗(yàn)室檢查，需排除甲狀腺疾病等器質(zhì)性病變。

4、生理檢查：

腦電圖可顯示抑郁患者α波不對(duì)稱性改變，近紅外腦功能成像能檢測(cè)前額葉血流異常。這些輔助檢查雖不能單獨(dú)確診，但能為鑒別診斷提供客觀參考依據(jù)。

5、社會(huì)功能評(píng)估：

工作出勤率下降、人際關(guān)系惡化等社會(huì)適應(yīng)問題可作為參考指標(biāo)。專業(yè)機(jī)構(gòu)會(huì)采用功能大體評(píng)定量表評(píng)估患者日常生活受影響程度，這是判斷病情嚴(yán)重程度的重要維度。

建議記錄每日情緒變化軌跡，保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)有助于癥狀監(jiān)測(cè)。南瓜、深海魚等富含色氨酸的食物可輔助調(diào)節(jié)情緒，但出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的癥狀應(yīng)優(yōu)先尋求專業(yè)幫助。社交活動(dòng)參與度與睡眠質(zhì)量是重要的觀察指標(biāo)，避免自行使用藥物或過度依賴網(wǎng)絡(luò)測(cè)試。當(dāng)自我評(píng)估顯示多個(gè)維度異常時(shí)，建議前往三甲醫(yī)院心理科或精神衛(wèi)生中心進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化評(píng)估。