頸肩肌肉勞損怎么回事
關鍵詞：#肌肉
頸肩肌肉勞損可能由長期姿勢不良、肌肉過度使用、局部受涼、頸椎退行性變、外傷等因素引起，可通過調整姿勢、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調理、手術治療等方式緩解。
1、長期姿勢不良
長時間低頭使用手機或伏案工作會導致頸肩部肌肉持續(xù)緊張，引發(fā)慢性勞損。表現(xiàn)為頸部僵硬、肩部酸脹，可能伴隨頭痛。建議每30分鐘調整一次姿勢，進行頸部后仰、聳肩放松等動作。避免使用過高或過低的枕頭，睡眠時保持頸椎自然曲度。
2、肌肉過度使用
重復性上肢動作或突然增加運動負荷會造成肌肉微損傷，常見于運動員或體力勞動者。癥狀包括局部壓痛、活動受限。急性期可采用冰敷減輕炎癥，48小時后改為熱敷促進血液循環(huán)。適當使用肌內(nèi)效貼布輔助支撐，但需在專業(yè)人員指導下操作。
3、局部受涼
寒冷刺激導致肌肉血管收縮，代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)疼痛。冬季需注意頸部保暖，夏季避免空調直吹。受涼后可用40℃左右熱毛巾濕敷15分鐘，每日重復進行2-3次。配合輕柔按摩有助于緩解肌肉痙攣，但禁止暴力推拿。
4、頸椎退行性變
頸椎間盤突出或骨質增生可能壓迫神經(jīng)根，誘發(fā)反射性肌肉痙攣。典型癥狀為放射性手臂麻木、握力下降?？勺襻t(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌緊張，甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。嚴重者需進行頸椎牽引或椎間孔鏡手術。
5、外傷
急性扭傷或撞擊傷可能導致肌肉纖維撕裂，出現(xiàn)局部腫脹、淤青。傷后24小時內(nèi)應制動并冰敷，后期逐步恢復活動范圍。疼痛明顯時可短期服用洛索洛芬鈉片，但須警惕胃腸道不良反應。陳舊性損傷易形成粘連，建議進行超聲引導下松解治療。
日常應避免單側背包或手提重物，工作臺高度需與肘關節(jié)持平。游泳和瑜伽有助于增強頸肩肌肉耐力，但急性發(fā)作期須暫停運動。若出現(xiàn)持續(xù)夜間痛、上肢無力或大小便功能障礙，提示可能存在脊髓壓迫，需立即進行頸椎核磁共振檢查。飲食注意補充優(yōu)質蛋白和維生素D，促進肌肉修復。
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