13歲男孩腰部肌肉拉傷怎么辦呢
13歲男孩腰部肌肉拉傷可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、康復(fù)訓(xùn)練、預(yù)防復(fù)發(fā)等方式緩解。拉傷通常由運(yùn)動姿勢錯誤、肌肉過度疲勞、外力撞擊、熱身不足、核心力量薄弱等原因引起。
1、休息制動：
急性期需立即停止運(yùn)動，避免彎腰、扭轉(zhuǎn)等動作，建議臥床休息2-3天。使用腰圍或護(hù)具固定可減少肌肉二次損傷，但連續(xù)佩戴時間不宜超過72小時，以免造成肌肉萎縮。
2、冷熱敷交替：
拉傷后48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，減輕腫脹和炎癥。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40℃左右，每日3次。注意冰敷時需用毛巾隔開皮膚，避免凍傷。
3、藥物鎮(zhèn)痛：
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠等。外用藥膏涂抹時需避開破損皮膚，口服藥物需注意胃腸道不良反應(yīng)，不建議連續(xù)使用超過5天。
4、康復(fù)訓(xùn)練：
疼痛緩解后逐步進(jìn)行腰背肌鍛煉，如仰臥臀橋、跪姿貓式伸展等低強(qiáng)度動作。訓(xùn)練時應(yīng)遵循無痛原則，每組動作重復(fù)8-12次，每周遞增10%訓(xùn)練量，6周內(nèi)避免劇烈跑跳運(yùn)動。
5、預(yù)防復(fù)發(fā)：
運(yùn)動前充分熱身10-15分鐘，重點(diǎn)激活核心肌群。日常加強(qiáng)腰腹力量訓(xùn)練，如平板支撐、游泳等，建議每周3次針對性鍛煉。運(yùn)動中注意保持正確姿勢，避免單側(cè)負(fù)重或突然發(fā)力。
青少年肌肉拉傷恢復(fù)期間應(yīng)保證每日蛋白質(zhì)攝入量達(dá)1.2-1.5克/公斤體重，多食用雞蛋、魚肉等高蛋白食物?？膳浜涎a(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)，如獼猴桃、橙子等水果。睡眠時間不少于8小時，避免久坐超過1小時。若出現(xiàn)持續(xù)麻木、排尿困難等癥狀需立即就醫(yī)排除腰椎損傷。康復(fù)后重新參與運(yùn)動時應(yīng)循序漸進(jìn)，初期可選用游泳、騎自行車等低沖擊項(xiàng)目過渡。
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