來(lái)例假胸部脹痛可通過(guò)熱敷、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、穿戴舒適內(nèi)衣、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。該癥狀通常由激素水平波動(dòng)、乳腺組織增生、精神壓力、營(yíng)養(yǎng)不良、乳腺疾病等原因引起。

1、熱敷

使用溫?zé)崦砘驘崴笥谛夭?，溫度控制?0-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解乳腺導(dǎo)管痙攣，減輕脹痛感。注意避免溫度過(guò)高導(dǎo)致皮膚損傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。若合并皮膚敏感或乳腺炎癥狀應(yīng)禁用。

2、調(diào)整飲食

月經(jīng)前一周減少高鹽、高脂肪及含咖啡因食物攝入，每日食鹽量不超過(guò)5克。增加富含維生素E的堅(jiān)果類、omega-3脂肪酸的深海魚類及豆制品攝入，有助于調(diào)節(jié)前列腺素水平。建議每日飲用1500-2000毫升溫水，避免酒精及碳酸飲料刺激。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、瑜伽等，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解緊張情緒，改善淋巴回流。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳房晃動(dòng)加劇疼痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿戴運(yùn)動(dòng)專用內(nèi)衣提供支撐。

4、穿戴舒適內(nèi)衣

選擇無(wú)鋼圈、全棉材質(zhì)內(nèi)衣，罩杯應(yīng)完全包裹乳房且無(wú)壓迫感。夜間睡眠時(shí)可去除內(nèi)衣避免淋巴回流受阻。乳房明顯脹大時(shí)可暫時(shí)更換大一號(hào)內(nèi)衣，注意肩帶寬度需達(dá)到2厘米以上以分散壓力。

5、遵醫(yī)囑用藥

持續(xù)性嚴(yán)重脹痛可考慮短期使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥。乳腺增生明顯者可能需服用乳癖消片、逍遙丸等中成藥。所有藥物均需排除禁忌后在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，禁止自行長(zhǎng)期服藥。

月經(jīng)期胸部脹痛多數(shù)屬于生理性改變，建議建立月經(jīng)周期癥狀記錄，包含疼痛程度、持續(xù)時(shí)間及伴隨癥狀。若出現(xiàn)非周期性疼痛、單側(cè)腫塊或乳頭溢液等異常表現(xiàn)，需及時(shí)進(jìn)行乳腺超聲檢查。日常保持規(guī)律作息與平和心態(tài)，避免過(guò)度攝入含甲基黃嘌呤的巧克力、濃茶等食物，經(jīng)前期可適當(dāng)增加菠菜、香蕉等富含鎂元素食物的攝入量。