預(yù)防子宮內(nèi)膜癌可通過控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、合理飲食、規(guī)范用藥、定期篩查等方式實(shí)現(xiàn)。子宮內(nèi)膜癌可能與激素水平異常、代謝綜合征等因素有關(guān)，建議高危人群加強(qiáng)健康管理。

1、控制體重

保持體重指數(shù)在正常范圍有助于降低子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)。肥胖會(huì)導(dǎo)致脂肪組織過量產(chǎn)生雌激素，長期刺激子宮內(nèi)膜增生。建議通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)維持在18.5-23.9之間，腰圍控制在80厘米以下。每周監(jiān)測體重變化，避免短期內(nèi)體重波動(dòng)過大。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌?？熳?、游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)能改善胰島素抵抗，降低雌激素水平。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)達(dá)到微微出汗、呼吸加快但能正常說話的狀態(tài)。避免久坐不動(dòng)，每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

3、合理飲食

增加蔬菜水果和全谷物攝入，減少高脂高糖食物。十字花科蔬菜如西藍(lán)花、卷心菜含吲哚類物質(zhì)，可幫助雌激素代謝。限制紅肉和加工肉制品攝入，選擇魚類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白。烹飪方式以蒸煮為主，避免高溫油炸產(chǎn)生的致癌物。

4、規(guī)范用藥

長期使用雌激素類藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下配合孕激素。更年期激素替代治療應(yīng)選擇最低有效劑量，用藥不超過5年?？诜茉兴幙山档惋L(fēng)險(xiǎn)，但40歲以上吸煙女性慎用。避免自行服用含雌激素的保健品或偏方。

5、定期篩查

高危人群每年進(jìn)行婦科檢查和超聲檢查。糖尿病、多囊卵巢綜合征患者應(yīng)加強(qiáng)監(jiān)測。絕經(jīng)后異常出血需及時(shí)就診，必要時(shí)行診斷性刮宮?；驒z測適用于有林奇綜合征家族史者，確診后每1-2年做宮腔鏡檢查。

保持規(guī)律作息和良好心態(tài)有助于內(nèi)分泌平衡。戒煙限酒可減少致癌物接觸，每日酒精攝入不超過15克。注意會(huì)陰部清潔，避免長期使用護(hù)墊。出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、絕經(jīng)后出血等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，早期發(fā)現(xiàn)可通過宮腔鏡手術(shù)保留生育功能。建議建立個(gè)人健康檔案，記錄月經(jīng)周期和異常癥狀變化。