熬夜后不適可通過(guò)穴位按摩、食療調(diào)理、適度運(yùn)動(dòng)、中藥代茶飲、調(diào)整作息等方式緩解。主要與氣血耗損、肝火上升、脾胃失調(diào)、腎精不足、心神失養(yǎng)等因素有關(guān)。

1、穴位按摩：

按壓太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴能緩解頭痛頭暈，每個(gè)穴位用指腹順時(shí)針揉按3分鐘。內(nèi)關(guān)穴位于腕橫紋上三橫指處，按壓可寧心安神；足三里在小腿外側(cè)膝眼下四橫指，按壓能健脾和胃；太沖穴在足背第一二跖骨結(jié)合部前方凹陷處，按壓可疏肝理氣。按摩時(shí)力度以酸脹感為宜，避免用力過(guò)猛。

2、食療調(diào)理：

桂圓紅棗粥可補(bǔ)益心脾，取桂圓肉15克、紅棗10枚、粳米100克熬煮。菊花枸杞茶能清肝明目，菊花5朵、枸杞10克沸水沖泡。銀耳蓮子羹滋陰潤(rùn)燥，干銀耳10克泡發(fā)后與蓮子20克同燉。避免辛辣油膩食物，多食黑芝麻、核桃等補(bǔ)腎食材，新鮮果蔬補(bǔ)充維生素。

3、適度運(yùn)動(dòng)：

八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作可升發(fā)陽(yáng)氣，每次練習(xí)10分鐘。太極拳云手動(dòng)作能調(diào)和氣血，建議清晨練習(xí)。散步30分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣。眼保健操緩解視疲勞，重點(diǎn)按壓睛明、攢竹等眼周穴位。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充淡鹽水，忌大汗淋漓。

4、中藥代茶飲：

西洋參3克切片含服或泡水，適合氣陰兩虛者。決明子10克炒香后沖泡，可清肝明目。酸棗仁15克搗碎煮水，改善心悸失眠。脾胃虛寒者可飲用生姜紅糖水。濕熱體質(zhì)推薦荷葉5克、山楂10克代茶飲。飲用前需辨證體質(zhì)，連續(xù)飲用不超過(guò)3天。

5、調(diào)整作息：

次日午休控制在30分鐘內(nèi)，避免進(jìn)入深睡眠。晚上提前1小時(shí)入睡，用艾草泡腳引火歸元。睡前按揉涌泉穴100次助眠，保持臥室黑暗安靜。連續(xù)熬夜不超過(guò)3天，每周熬夜次數(shù)控制在1次內(nèi)。建立固定生物鐘，清晨接觸陽(yáng)光幫助褪黑素分泌。

長(zhǎng)期熬夜人群建議晨起飲用山藥小米粥養(yǎng)護(hù)脾胃，工作時(shí)每45分鐘閉目養(yǎng)神3分鐘，用石斛、麥冬等滋陰藥材燉湯調(diào)理。午后可練習(xí)五禽戲鳥(niǎo)伸動(dòng)作舒展筋骨，晚間用合歡皮、夜交藤各10克煮水泡腳。日常多食黑豆、桑葚等黑色食物補(bǔ)腎精，避免依賴咖啡提神。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心悸等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免發(fā)展為慢性疲勞綜合征。養(yǎng)成子時(shí)23點(diǎn)前入睡習(xí)慣，順應(yīng)自然陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律。