什么食物補(bǔ)鈣效果最好？最補(bǔ)鈣的10種食物
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1、芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸和各種維生素和礦物質(zhì)，鈣含量遠(yuǎn)高于蔬菜和豆類，經(jīng)常食用對(duì)骨骼和牙齒的發(fā)育非常有益。
2、蝦皮富含鈣。蛋白質(zhì)是魚(yú)、蛋和牛奶的幾倍到幾十倍；它還富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)和維生素A，氨茶堿等成分對(duì)身體虛弱、病后需要調(diào)理的人來(lái)說(shuō)是極好的食物。
3、牛奶富含礦物質(zhì)。除鈣外，磷、鐵、鋅、銅、錳和鉬的含量也很高。它是人體鈣的最佳來(lái)源，鈣和磷的比例非常合適，有利于鈣的吸收。
4、乳酪含有更多的鈣，而且這些鈣很容易被吸收。能提高人體抵抗疾病的能力，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康，保持皮膚健康。
5、芥菜中除鈣含量高外，芥菜還富含維生素A，B維生素，維生素C和維生素D。能開(kāi)胃消食，提神醒腦，緩解疲勞，解毒消腫。
海參富含鈣，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食品。
此外，含鈣量高的食物有紫菜、黑木耳、海帶、黑豆?？筛鶕?jù)自己的喜好選擇補(bǔ)鈣食品。
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