肌酸早上喝好還是晚上喝好
肌酸補充時間建議根據(jù)訓(xùn)練需求選擇，晨起空腹吸收快，睡前服用利于夜間恢復(fù)，關(guān)鍵在保持每日固定時間攝入。
1、晨服優(yōu)勢：
早晨空腹?fàn)顟B(tài)下胃酸分泌較少，肌酸溶解吸收效率更高，尤其適合晨練人群。研究顯示晨間補充能提升肌肉磷酸肌酸儲備，為日間活動供能。搭配果汁可促進胰島素分泌，幫助肌酸轉(zhuǎn)運至肌肉細胞。需注意胃敏感者可能出現(xiàn)輕微不適，建議分次少量服用。
2、夜服益處：
夜間生長激素分泌高峰時段補充肌酸，可協(xié)同促進肌肉修復(fù)。2018年運動醫(yī)學(xué)研究指出，睡前3克肌酸持續(xù)6周，較晨服組肌肉厚度增加更顯著。適合晚間訓(xùn)練或需加速恢復(fù)的運動員，但部分人群可能影響入睡質(zhì)量，建議提前2小時服用。
3、訓(xùn)練關(guān)聯(lián)：
最佳補充時間應(yīng)匹配訓(xùn)練計劃，力量訓(xùn)練前1小時服用可提升運動表現(xiàn)，耐力運動后立即補充利于恢復(fù)。高強度間歇訓(xùn)練者建議分兩次補充：晨起1.5克+訓(xùn)練前1.5克。避免訓(xùn)練后超過2小時補充，此時肌細胞吸收效率下降30%。
4、個體差異：
代謝基因CYP2D6變異者夜間分解肌酸較慢，適合晨服。糖尿病患者需監(jiān)測血糖變化，因肌酸可能增強胰島素敏感性。青少年運動員建議在教練指導(dǎo)下選擇白天補充，避免影響自然激素節(jié)律。
5、持續(xù)原則：
無論選擇何時補充，保持每天固定時間更重要。沖擊期前5天每日20克分4次，維持期每日3-5克單次即可。水合型肌酸需配合每日35ml/kg水量，防止肌肉抽筋。特殊配方如鹽酸肌酸可隨時服用，不受時間限制。
肌酸使用期間需保證每日熱量攝入增加300-500大卡，重點補充優(yōu)質(zhì)蛋白雞胸肉/三文魚/乳清蛋白和復(fù)合碳水燕麥/糙米。配合抗阻訓(xùn)練可提升20%儲存效率，有氧運動建議控制在60分鐘以內(nèi)。監(jiān)測尿比重可判斷水合狀態(tài)，顏色過深需立即補水。腎功能異常者使用前需醫(yī)學(xué)評估，連續(xù)使用8周后建議停用1個月。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：蜂蜜小面包可以存放幾天
下一篇：番茄是減肥的食物嗎
