月經(jīng)不調(diào)的按摩手法
月經(jīng)不調(diào)可通過按摩關(guān)元穴、三陰交穴、血海穴、足三里穴及腎俞穴緩解癥狀。按摩能促進(jìn)氣血運(yùn)行、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，適用于因壓力、體寒或氣血不足引起的輕度月經(jīng)紊亂。
1、關(guān)元穴按摩：
關(guān)元穴位于臍下三寸，是調(diào)理婦科疾病的重要穴位。用掌心順時(shí)針輕柔按壓5分鐘，可溫補(bǔ)下焦、改善宮寒導(dǎo)致的經(jīng)期延遲或經(jīng)量過少。配合艾灸效果更佳，但經(jīng)期血量多者應(yīng)避免刺激該穴位。
2、三陰交穴按摩：
三陰交在內(nèi)踝尖上三寸脛骨后緣，是肝脾腎三經(jīng)交匯處。拇指垂直按壓至微酸脹感，每次3分鐘能調(diào)節(jié)雌激素水平，對(duì)經(jīng)前乳房脹痛、周期紊亂有緩解作用。睡前按摩還可改善失眠等伴隨癥狀。
3、血海穴按摩：
血海穴在膝蓋內(nèi)側(cè)上方兩寸，屈膝時(shí)肌肉隆起處。雙手拇指交替按壓可活血化瘀，適合經(jīng)血顏色暗紫、有血塊的情況。按摩時(shí)配合熱敷能增強(qiáng)效果，但皮膚破損或靜脈曲張者需謹(jǐn)慎操作。
4、足三里穴按摩：
足三里位于膝蓋外側(cè)凹陷下三寸，是強(qiáng)壯保健要穴。持續(xù)點(diǎn)按能補(bǔ)益脾胃氣血，改善因營(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的經(jīng)量稀少。建議搭配紅棗枸杞茶飲用，體質(zhì)虛弱者每日按摩不超過10分鐘。
5、腎俞穴按摩：
腎俞穴在第二腰椎棘突旁開1.5寸，雙手握拳用指關(guān)節(jié)上下推擦能溫補(bǔ)腎陽(yáng)。適用于腰酸畏冷、周期延后的腎陽(yáng)虛型月經(jīng)不調(diào)，按摩后飲用姜糖水可增強(qiáng)驅(qū)寒效果。高血壓患者需減輕力度。
月經(jīng)不調(diào)者日?？删毩?xí)溫和的瑜伽體式如貓牛式、束角式，飲食多攝入南瓜、黑豆、桂圓等補(bǔ)血食材，避免生冷辛辣刺激。需注意按摩僅作為輔助手段，若出現(xiàn)持續(xù)三個(gè)月以上周期異常、劇烈腹痛或異常出血，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等病理因素。經(jīng)期前一周開始按摩效果更顯著，但行經(jīng)期間應(yīng)減少穴位刺激以免加重出血。
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