50克增肌粉相當(dāng)于多少食物
關(guān)鍵詞：#食物
50克增肌粉的營養(yǎng)價(jià)值約等于200克雞胸肉、3個(gè)全蛋或500毫升全脂牛奶的蛋白質(zhì)含量，具體換算需結(jié)合產(chǎn)品成分表。
1、蛋白質(zhì)換算：
增肌粉核心成分是乳清蛋白和碳水化合物，50克標(biāo)準(zhǔn)款通常含20-25克蛋白質(zhì)。100克煮熟的雞胸肉約含31克蛋白質(zhì)，換算后需攝入65-80克雞胸肉才能達(dá)到同等蛋白量。植物蛋白來源如豆腐需150克，藜麥則需200克熟重。
2、碳水對(duì)比：
增肌粉中30%-50%為快慢碳混合物，50克約含15-25克碳水。相當(dāng)于100克煮熟的白米飯或1根中等香蕉的碳水含量。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充選擇燕麥片需40克干重，全麥面包則需1.5片。
3、熱量等效：
50克增肌粉熱量約180-220大卡，接近1碗250克雜糧飯或30克混合堅(jiān)果的熱量。若用牛油果替代需攝入半個(gè)約100克，希臘酸奶則需200克無糖款。
4、微量營養(yǎng)素：
市售增肌粉普遍添加維生素B族和礦物質(zhì)，50克約提供每日需求量的15%-20%。天然食物中同等營養(yǎng)需搭配50克菠菜補(bǔ)鐵、100克彩椒補(bǔ)維生素C，或1把腰果補(bǔ)鎂。
5、吸收效率：
增肌粉蛋白質(zhì)PDCAAS值為1.0，吸收率超90%，而肉類吸收率約80%-85%。乳糖不耐受者可選水解乳清蛋白粉，其吸收速度比固體食物快2-3倍。
實(shí)際飲食搭配建議運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)飲用增肌粉，非訓(xùn)練日可用300克三文魚搭配150克紫薯替代。日常增肌食譜可輪換使用瘦牛肉、鱈魚、鷹嘴豆等食材，配合深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作提升合成效率。注意每日蛋白質(zhì)總攝入不超過2克/公斤體重，肝腎疾病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整用量。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：玉米最干能到9個(gè)水嗎
下一篇：健身可以吃的高蛋白食物有哪些
