學(xué)生心理問題可通過學(xué)校心理咨詢室、醫(yī)院心理科、線上心理平臺(tái)、公益心理熱線、私人心理咨詢機(jī)構(gòu)等渠道獲得專業(yè)幫助。

1、學(xué)校資源：

多數(shù)學(xué)校設(shè)有心理咨詢室，配備專職心理教師。學(xué)生可預(yù)約面對(duì)面咨詢，常見學(xué)業(yè)壓力、人際關(guān)系等問題能得到初步評(píng)估。部分高校附屬醫(yī)院還開通學(xué)生心理綠色通道，如北京大學(xué)第六醫(yī)院學(xué)生門診提供抑郁焦慮篩查服務(wù)。

2、醫(yī)療機(jī)構(gòu)：

三甲醫(yī)院精神心理科是專業(yè)選擇，北京安定醫(yī)院、上海精神衛(wèi)生中心等機(jī)構(gòu)設(shè)有青少年心理門診。醫(yī)生可開具心理測(cè)評(píng)量表，嚴(yán)重情況建議藥物干預(yù)，如舍曲林治療焦慮癥、氟西汀改善抑郁癥狀，配合認(rèn)知行為療法效果更佳。

3、線上平臺(tái)：

簡(jiǎn)單心理、壹心理等APP提供視頻咨詢服務(wù)，注冊(cè)心理咨詢師可進(jìn)行遠(yuǎn)程干預(yù)。適合輕度情緒困擾，平臺(tái)常用放松訓(xùn)練包括478呼吸法、漸進(jìn)式肌肉放松技術(shù)，需注意選擇具備國(guó)家二級(jí)心理咨詢師資質(zhì)者。

4、公益支持：

北京心理援助熱線、希望24熱線等提供免費(fèi)服務(wù)。中國(guó)青少年發(fā)展基金會(huì)等組織定期開展校園心理講座，針對(duì)考試焦慮等問題教授正念減壓技巧，如身體掃描練習(xí)。

5、私人機(jī)構(gòu)：

專業(yè)心理咨詢工作室適合長(zhǎng)期治療，沙盤游戲?qū)和Ч@著，家庭治療能改善親子沖突。選擇時(shí)需確認(rèn)咨詢師受訓(xùn)背景，推薦中美精神分析聯(lián)盟認(rèn)證的治療師，收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)通常在300-800元/小時(shí)。

日?？蓢L試每日15分鐘正念冥想調(diào)節(jié)情緒，飲食中增加富含色氨酸的香蕉、堅(jiān)果促進(jìn)血清素分泌，規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、跳繩釋放內(nèi)啡肽。出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落、睡眠紊亂或自傷念頭時(shí)，務(wù)必及時(shí)到三甲醫(yī)院臨床心理科就診，嚴(yán)重抑郁可能需要經(jīng)顱磁刺激等物理治療配合藥物方案。