糖耐受損怎樣才能恢復(fù)
糖耐受損可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動、控制體重、規(guī)律作息及定期監(jiān)測血糖等方式恢復(fù)。糖耐受損可能與遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動、肥胖、胰島素抵抗等因素有關(guān)。
1、調(diào)整飲食
減少精制碳水化合物和高糖食物的攝入，選擇低升糖指數(shù)的食物如燕麥、糙米、全麥面包等。增加膳食纖維的攝入，多吃蔬菜水果如西藍(lán)花、菠菜、蘋果等。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚類、豆類、瘦肉，避免高脂肪食物。建議采用少食多餐的方式，避免一次性攝入過多糖分。
2、增加運(yùn)動
每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動有助于提高胰島素敏感性，促進(jìn)葡萄糖的利用。結(jié)合抗阻訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐等，可增強(qiáng)肌肉對葡萄糖的攝取能力。運(yùn)動前后注意監(jiān)測血糖，避免低血糖發(fā)生。
3、控制體重
超重或肥胖是糖耐受損的重要誘因，通過健康飲食和規(guī)律運(yùn)動將體重控制在合理范圍。體重減輕有助于改善胰島素抵抗，降低血糖水平。建議將體重指數(shù)控制在24以下，腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。
4、規(guī)律作息
保證充足的睡眠時間，每天7-8小時，避免熬夜。長期睡眠不足會導(dǎo)致激素紊亂，影響血糖代謝。減少壓力，通過冥想、深呼吸等方式放松身心。壓力過大會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，進(jìn)而影響血糖水平。
5、定期監(jiān)測
定期檢測空腹血糖和餐后2小時血糖，必要時進(jìn)行糖化血紅蛋白檢查。記錄血糖變化趨勢，及時調(diào)整生活方式。如生活方式干預(yù)效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用二甲雙胍片、阿卡波糖片、吡格列酮片等藥物輔助治療。
糖耐受損者應(yīng)長期堅持健康的生活方式，避免吸煙飲酒，減少外出就餐，學(xué)習(xí)食物升糖指數(shù)知識。定期進(jìn)行眼底檢查、腎功能檢查等糖尿病相關(guān)并發(fā)癥篩查。如出現(xiàn)多飲多尿、體重下降等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。通過積極干預(yù)，多數(shù)糖耐受損者可逆轉(zhuǎn)或延緩發(fā)展為糖尿病。
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