腿抽筋可通過拉伸運動、局部熱敷、按摩放松、補充水分與電解質(zhì)、藥物治療等方式緩解。腿抽筋通常由肌肉疲勞、電解質(zhì)紊亂、寒冷刺激、血液循環(huán)不良、神經(jīng)受壓等原因引起。

一、拉伸運動

發(fā)生腿抽筋時立即進行拉伸有助于快速緩解痙攣。針對小腿抽筋可將腳尖向上勾起并緩慢伸直膝關(guān)節(jié)，保持十五秒后放松。大腿前側(cè)抽筋需站立并向后彎曲膝關(guān)節(jié)，用手拉住腳踝向臀部靠近。拉伸能夠有效拉長痙攣肌肉纖維，中斷異常收縮信號傳遞，減輕疼痛癥狀。日?？梢?guī)律進行跟腱拉伸訓練，雙腳前弓后箭站立，保持后腿伸直，感受小腿牽拉感。

二、局部熱敷

使用溫熱毛巾或熱水袋敷于抽筋部位可促進局部血液循環(huán)。熱敷溫度以皮膚感覺舒適為宜，每次持續(xù)二十分鐘左右。溫熱刺激能降低肌肉興奮性，緩解肌纖維緊張狀態(tài)，對于慢性反復發(fā)作的腿抽筋尤為有效。夜間易發(fā)作者可在睡前進行下肢熱敷，注意防止燙傷皮膚，熱敷后配合輕度按摩效果更佳。

三、按摩放松

沿肌肉走向進行輕柔按壓和揉捏可幫助放松痙攣肌肉。從抽筋區(qū)域外圍向中心緩慢推按，重點按壓肌肉硬結(jié)部位。按摩力度應由輕漸重，以不引起劇烈疼痛為度。此法能消散局部堆積的代謝產(chǎn)物，改善肌肉供血，適用于運動后或長時間保持固定姿勢引發(fā)的抽筋。

四、補充水分與電解質(zhì)

脫水或電解質(zhì)失衡會導致神經(jīng)肌肉興奮性增高引發(fā)抽筋。及時補充含電解質(zhì)飲料或食用香蕉等富含鉀的食物可調(diào)節(jié)體液平衡。日常應保證每日飲水充足，高溫環(huán)境或劇烈運動后需特別注意補充鈉、鉀、鈣等礦物質(zhì)。長期服用利尿劑或存在胃腸功能紊亂者更應注意維持電解質(zhì)穩(wěn)定。

五、藥物治療

反復發(fā)作的腿抽筋可能與腰椎間盤突出、下肢動脈硬化等疾病有關(guān)，通常表現(xiàn)為行走后疼痛、肢體麻木等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉緊張，硫酸奎寧片治療夜間腿抽筋，碳酸鈣D3片改善鈣缺乏。藥物治療需在明確病因后進行，不可自行選用藥物。

預防腿抽筋應注意避免突然的劇烈運動，運動前充分熱身，保持均衡飲食攝入足夠的鈣、鎂等礦物質(zhì)，日常進行適度的下肢力量訓練增強肌肉耐力，注意腿部保暖尤其睡眠時避免受涼，長時間站立或行走后及時放松下肢肌肉，穿著合適的鞋子避免足部過度疲勞，睡前可進行十分鐘的腿部拉伸練習，如有糖尿病、腎病等基礎(chǔ)疾病需積極控制原發(fā)病。若腿抽筋頻繁發(fā)作伴持續(xù)疼痛或肢體腫脹應及時就醫(yī)檢查。