高血壓可通過家庭血壓監(jiān)測(cè)、觀察癥狀、記錄生活習(xí)慣、評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)因素、定期體檢等方式自測(cè)。高血壓可能與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、慢性腎病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。

1、家庭血壓監(jiān)測(cè)

使用經(jīng)過認(rèn)證的上臂式電子血壓計(jì)，在安靜狀態(tài)下測(cè)量血壓。測(cè)量前30分鐘吸煙、飲酒或劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)影響結(jié)果。建議每天早晚各測(cè)一次，連續(xù)測(cè)量7天，取平均值作為參考。收縮壓超過140毫米汞柱或舒張壓超過90毫米汞柱時(shí)需警惕。

2、觀察癥狀

高血壓早期可能無明顯癥狀，部分人會(huì)出現(xiàn)持續(xù)性頭痛、后頸部發(fā)緊、視物模糊等表現(xiàn)。夜間頻繁起夜、晨起面部浮腫也可能是血壓異常的征兆。這些癥狀與血壓波動(dòng)導(dǎo)致血管壓力增加有關(guān)。

3、記錄生活習(xí)慣

記錄每日鹽分?jǐn)z入量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、睡眠質(zhì)量等。高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，每日鹽分?jǐn)z入應(yīng)控制在5克以內(nèi)。缺乏運(yùn)動(dòng)、熬夜、情緒波動(dòng)都可能影響血壓水平。連續(xù)記錄有助于發(fā)現(xiàn)血壓升高的誘因。

4、評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)因素

評(píng)估是否存在高血壓家族史、超重、糖尿病等危險(xiǎn)因素。年齡超過55歲、長(zhǎng)期吸煙、血脂異常人群更易患高血壓。這些因素會(huì)加速血管硬化，增加心臟負(fù)荷。有多個(gè)危險(xiǎn)因素者應(yīng)加強(qiáng)監(jiān)測(cè)頻率。

5、定期體檢

每年至少進(jìn)行一次全面體檢，檢查血脂、血糖、腎功能等指標(biāo)。高血壓可能引發(fā)動(dòng)脈硬化、蛋白尿等并發(fā)癥。體檢可發(fā)現(xiàn)無癥狀的高血壓，及時(shí)進(jìn)行干預(yù)。動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)能更準(zhǔn)確評(píng)估24小時(shí)血壓波動(dòng)情況。

高血壓患者應(yīng)保持低鹽低脂飲食，每日食鹽不超過5克，多吃芹菜、菠菜等富含鉀的蔬菜。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。保證7-8小時(shí)睡眠，避免情緒激動(dòng)。戒煙限酒，控制體重。定期監(jiān)測(cè)血壓變化，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整治療方案。不建議自行服用降壓藥物，以免造成血壓波動(dòng)過大。