如何預(yù)防中暑和熱射病
預(yù)防中暑和熱射病可通過避免高溫暴露、及時補(bǔ)水、合理著裝、調(diào)整活動時間及識別早期癥狀等方式實現(xiàn)。中暑是高溫環(huán)境下體溫調(diào)節(jié)失衡的輕度表現(xiàn)，熱射病則是其嚴(yán)重階段，可能危及生命。
1、避免高溫暴露
減少在10:00-16:00高溫時段外出，尤其避免長時間暴曬。若需戶外活動，盡量選擇陰涼處，使用遮陽傘或樹蔭遮擋。密閉高溫環(huán)境如車內(nèi)、未通風(fēng)室內(nèi)需特別注意，停車時車內(nèi)溫度可能快速升高，短暫停留也可能引發(fā)中暑。
2、科學(xué)補(bǔ)水
每日飲水量保持在1.5-2升，高溫環(huán)境下可增加至2-3升。建議少量多次飲用常溫白開水或淡鹽水，避免一次性大量飲水。運動后需補(bǔ)充含電解質(zhì)的飲品，如口服補(bǔ)液鹽散，但不宜依賴高糖飲料或酒精類飲品。
3、透氣著裝
選擇淺色、寬松、透氣的棉質(zhì)或速干衣物，有助于汗液蒸發(fā)散熱。佩戴寬檐帽和防紫外線太陽鏡，避免深色衣物吸熱。戶外作業(yè)人員可選用帶有散熱功能的防護(hù)服，同時注意定時休息。
4、調(diào)整活動強(qiáng)度
高溫環(huán)境下避免劇烈運動，逐步適應(yīng)環(huán)境溫度。勞動或鍛煉時遵循“20分鐘休息”原則，每20分鐘到陰涼處休息5分鐘。老年人、兒童、慢性病患者及肥胖人群更需控制活動量，這類人群體溫調(diào)節(jié)能力較弱。
5、識別預(yù)警信號
早期中暑表現(xiàn)為頭暈、口渴、多汗、乏力，此時應(yīng)立即轉(zhuǎn)移到陰涼處并補(bǔ)充水分。若出現(xiàn)高熱無汗、意識模糊、抽搐等熱射病癥狀，需緊急就醫(yī)。體溫超過40攝氏度可能造成多器官損傷，須立即采取物理降溫并撥打急救電話。
長期在高溫環(huán)境工作者應(yīng)定期進(jìn)行健康監(jiān)測，慢性病患者需咨詢醫(yī)生調(diào)整用藥方案。家庭可備置冰袋、退熱貼等降溫用品，空調(diào)溫度建議設(shè)定在26-28攝氏度。日常飲食增加西瓜、黃瓜等含水分高的蔬果，避免高脂辛辣食物加重身體負(fù)擔(dān)。出現(xiàn)疑似癥狀時切勿拖延，早期干預(yù)能有效防止病情惡化。
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