高溫天氣，醫(yī)生苦勸高血壓患者：寧可吹吹空調(diào)，也別頻繁做6件事
天氣越來越熱，血壓計上的數(shù)字總比氣溫升得更讓人心慌。那些藏在藥盒里的降壓藥，似乎也抵不過烈日炙烤帶來的血管壓力。其實控制血壓的秘訣，就藏在日常生活的細枝末節(jié)里。
一、高溫天最傷血管的六個習慣
1、晨練時間不對
天剛亮就出門鍛煉？清晨5-7點本就是血壓高峰時段。建議等太陽完全升起后，選擇陰涼處進行溫和運動。
2、沖冷水澡降溫
突然的冷刺激會讓血管劇烈收縮。正確做法是用略低于體溫的水，先從四肢開始沖洗。
3、過量飲用冰鎮(zhèn)飲品
一杯冰水下肚，腸胃血管瞬間收縮，反而加重心臟負擔。常溫的淡茶或白開水才是明智之選。
4、完全依賴空調(diào)
室內(nèi)外溫差超過7℃容易誘發(fā)血管痙攣。建議空調(diào)設在26-28℃，每隔2小時開窗通風。
5、情緒劇烈波動
吵架、激動都會讓血壓瞬間飆升。感覺情緒激動時，試試緩慢深呼吸10次。
6、擅自調(diào)整藥量
發(fā)現(xiàn)血壓下降就減藥？夏季血管擴張造成的假象很危險。任何用藥調(diào)整都要遵醫(yī)囑。
二、高溫天的降壓生存指南
1、穿戴有講究
淺色棉質(zhì)衣物能反射陽光，寬檐帽比遮陽傘更利于散熱。記得隨身攜帶折疊扇輔助降溫。
2、飲食微調(diào)整
適當增加含鎂食物，如南瓜子、菠菜。每天吃夠500克各色蔬菜，但要注意控制鹽漬菜的攝入。
3、監(jiān)測要科學
早晚固定時間測量，記錄時要注明當時室溫。發(fā)現(xiàn)收縮壓持續(xù)超過140mmHg要及時就醫(yī)。
4、睡眠需保障
使用涼席時鋪層薄棉布，避免夜間著涼。睡前用溫水泡腳15分鐘，水溫不超過40℃。
三、特別注意事項
糖尿病患者要警惕低血糖引發(fā)的血壓波動，外出隨身攜帶糖果。服用利尿劑的人群要注意補充含鉀食物。有晨峰現(xiàn)象者，建議在醫(yī)生指導下調(diào)整服藥時間。
記住這些建議不是束縛，而是讓身體在高溫天也能自在呼吸的保障。就像老中醫(yī)常說的，養(yǎng)生不是與天斗，而是學會順勢而為。這個夏天，愿你的血管能和緩流淌，如溪水般從容。
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