感冒睡不著可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、熱敷緩解鼻塞、飲用溫蜂蜜水、遵醫(yī)囑使用藥物、保持規(guī)律作息等方式改善。感冒通常由病毒感染、免疫力下降、受涼、過(guò)敏反應(yīng)、合并細(xì)菌感染等因素引起。

1、調(diào)整睡眠環(huán)境

保持臥室溫度在20-22攝氏度，濕度控制在50%-60%，使用加濕器緩解干燥。選擇高度適中的枕頭，避免平躺加重鼻塞。關(guān)閉強(qiáng)光源和噪音源，必要時(shí)佩戴眼罩或耳塞。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)褪黑素分泌的干擾。

2、熱敷緩解鼻塞

用40-45攝氏度濕熱毛巾敷于鼻梁處5-10分鐘，每日重復(fù)3-4次。蒸汽吸入可稀釋鼻腔分泌物，準(zhǔn)備一盆熱水加入薄荷精油2-3滴，低頭距離水面30厘米吸入蒸汽。鼻塞嚴(yán)重時(shí)可交替按壓迎香穴和印堂穴各1分鐘。

3、飲用溫蜂蜜水

300毫升溫水加入10毫升蜂蜜攪拌飲用，每日不超過(guò)3次。蜂蜜含葡萄糖氧化酶能緩解咽喉刺激，水溫不宜超過(guò)60攝氏度以免破壞活性成分。合并咳嗽時(shí)可添加鮮檸檬汁5毫升，糖尿病患者應(yīng)慎用。

4、遵醫(yī)囑使用藥物

鼻塞可用鹽酸賽洛唑啉鼻噴霧劑，咽痛適用西瓜霜潤(rùn)喉片，發(fā)熱頭痛可選用酚麻美敏片。病毒感染時(shí)不宜濫用抗生素，細(xì)菌性感冒需用阿莫西林膠囊。服用氯苯那敏片等抗組胺藥可能引起嗜睡，需避免與鎮(zhèn)靜類藥物同服。

5、保持規(guī)律作息

即使夜間睡眠中斷，早晨仍應(yīng)固定時(shí)間起床。午休控制在30分鐘內(nèi)，避免傍晚補(bǔ)覺(jué)。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，可進(jìn)行10分鐘冥想或深呼吸練習(xí)。建立"床-睡眠"的條件反射，臥床20分鐘未入睡應(yīng)離開(kāi)臥室。

感冒期間建議穿著吸濕排汗的純棉睡衣，每日更換枕套減少病原體殘留。飲食選擇易消化的燕麥粥、蒸蛋羹等，補(bǔ)充維生素C含量高的獼猴桃、西藍(lán)花。癥狀持續(xù)3天無(wú)改善或出現(xiàn)黃綠色膿涕、耳痛、胸悶等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診，避免發(fā)展為鼻竇炎或中耳炎。恢復(fù)期可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，但須注意保暖防風(fēng)寒。