老年人血壓升高可通過調整飲食、適量運動、控制體重、規(guī)律作息、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。血壓升高通常由遺傳因素、高鹽飲食、缺乏運動、肥胖、精神緊張等原因引起。

1、調整飲食

減少鈉鹽攝入有助于控制血壓，每日食鹽攝入量應控制在5克以內。增加富含鉀的食物如香蕉、菠菜、土豆等，鉀能幫助排出體內多余的鈉。限制高脂肪、高膽固醇食物的攝入，避免食用腌制食品、加工肉類。適量飲用低脂牛奶或酸奶，補充鈣質對血壓調節(jié)有益。烹飪時選擇植物油，避免動物油和反式脂肪酸。

2、適量運動

每周進行3-5次有氧運動，如快走、游泳、太極拳等，每次持續(xù)30-60分鐘。運動強度以微微出汗、能正常說話但不唱歌為宜。避免劇烈運動和突然用力，運動前后做好熱身和放松。堅持規(guī)律運動能增強血管彈性，改善血液循環(huán)。運動時應監(jiān)測血壓變化，出現(xiàn)頭暈等不適立即停止。

3、控制體重

體重超標會增加心臟負擔，導致血壓升高。通過合理飲食和運動將體重控制在正常范圍內。計算體質指數(shù)，維持在18.5-23.9之間較為理想。減少腹部脂肪堆積對血壓控制尤為重要。避免快速減肥，應循序漸進減輕體重。定期測量腰圍，男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。

4、規(guī)律作息

保證每天7-8小時充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。保持情緒穩(wěn)定，學會放松技巧如深呼吸、冥想等。戒煙限酒，煙草中的尼古丁會導致血管收縮。避免長時間精神緊張和情緒激動。培養(yǎng)興趣愛好，保持良好心態(tài)有助于血壓穩(wěn)定。定期監(jiān)測血壓，記錄變化情況。

5、遵醫(yī)囑用藥

在醫(yī)生指導下使用降壓藥物，常見有硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不可自行增減藥量或突然停藥，按時按量服用。注意藥物不良反應，如頭暈、乏力等及時告知醫(yī)生。定期復診評估療效，必要時調整用藥方案。聯(lián)合用藥時注意藥物相互作用。血壓控制目標一般為140/90毫米汞柱以下。

老年人血壓升高需要長期管理，除上述措施外還要注意季節(jié)變化對血壓的影響。冬季注意保暖，夏季避免大量出汗導致脫水。定期進行健康體檢，監(jiān)測血糖、血脂等指標。保持大便通暢，避免用力排便。洗澡水溫不宜過高，時間控制在15分鐘內。外出時隨身攜帶降壓藥物和聯(lián)系卡。家屬應關注老人血壓變化，協(xié)助做好日常監(jiān)測和用藥管理。