醫(yī)生告誡：一旦患上了糖尿病，這4事就不要做了，否則害了自己！
關(guān)鍵詞：#糖尿病
糖尿病就像個(gè)隱形的影子，悄悄跟著現(xiàn)代人的生活方式蔓延。但你知道嗎？很多并發(fā)癥其實(shí)是可以避免的，關(guān)鍵就在于日常習(xí)慣的把控。今天咱們就來(lái)聊聊那些醫(yī)生反復(fù)強(qiáng)調(diào)的"禁.區(qū)"。
一、飲食上的四大雷區(qū)
1、精制碳水當(dāng)主食
白米飯、白面條這些高升糖指數(shù)食物，會(huì)讓血糖像坐過(guò)山車(chē)。建議用糙米、燕麥等粗糧替代部分主食。
2、果汁代替水果
榨汁過(guò)程破壞了膳食纖維，留下的都是糖分炸.彈。直接吃完整水果才能獲得營(yíng)養(yǎng)又不飆血糖。
3、隱形糖分陷阱
沙拉醬、番茄醬這些調(diào)味料含糖量驚人，購(gòu)買(mǎi)時(shí)一定要看營(yíng)養(yǎng)成分表。
4、無(wú)節(jié)制加餐
堅(jiān)果雖健康但熱量高，建議每天控制在手心一小把的量。
二、運(yùn)動(dòng)方面的禁忌
1、空腹晨練
容易引發(fā)低血糖，建議早餐后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，隨身攜帶糖果應(yīng)急。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)
突然的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而刺激應(yīng)激激素分泌，快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)更安全。
3、三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)
規(guī)律運(yùn)動(dòng)才能改善胰島素敏感性，每周至少保證150分鐘運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
三、監(jiān)測(cè)血糖的誤區(qū)
1、只測(cè)空腹血糖
餐后2小時(shí)血糖同樣重要，建議每天輪換不同時(shí)段監(jiān)測(cè)。
2、憑感覺(jué)判斷血糖
頭暈乏力可能是低血糖也可能是高血糖，必須用血糖儀確認(rèn)。
3、忽視血糖記錄
完整的監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)才能幫助醫(yī)生調(diào)整治療方案。
四、用藥注意事項(xiàng)
1、自行增減藥量
根據(jù)一次血糖值就調(diào)藥非常危險(xiǎn)，必須遵醫(yī)囑。
2、迷信偏方停藥
任何"根.治糖尿病"的偏方都不要輕信，規(guī)范治療才是正道。
3、忽視藥物副作用
如果出現(xiàn)明顯不適要及時(shí)就醫(yī)，不要硬扛。
管理糖尿病就像打理花園，需要日復(fù)一日的精心照料。這些禁忌看似嚴(yán)格，但養(yǎng)成習(xí)慣后就會(huì)變成自然。記住控糖不是剝奪生活樂(lè)趣，而是為了更長(zhǎng)久地享受生活。從今天開(kāi)始，給自己定個(gè)小目標(biāo)，比如先把白米飯換成雜糧飯？
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