經(jīng)常消化不良可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律進(jìn)食、適度運(yùn)動(dòng)、控制情緒、藥物治療等方式改善。消化不良通常由飲食不當(dāng)、胃腸功能紊亂、精神壓力、胃食管反流病、慢性胃炎等原因引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少高脂、辛辣及產(chǎn)氣食物攝入，增加膳食纖維和易消化食物比例。選擇蒸煮等清淡烹飪方式，避免暴飲暴食。胃腸功能較弱者可少食多餐，每餐七分飽，餐后1小時(shí)內(nèi)避免平臥。典型癥狀包括餐后飽脹、早飽感，長期飲食不當(dāng)可能誘發(fā)功能性消化不良。

2、規(guī)律進(jìn)食

建立固定用餐時(shí)間表，避免空腹時(shí)間過長或持續(xù)進(jìn)食。早餐應(yīng)在起床后1小時(shí)內(nèi)完成，晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上。不規(guī)律飲食會打亂胃腸蠕動(dòng)節(jié)律，導(dǎo)致胃酸分泌紊亂，表現(xiàn)為上腹隱痛、反酸等癥狀。建議設(shè)置用餐提醒，逐步培養(yǎng)生物鐘記憶。

3、適度運(yùn)動(dòng)

餐后30分鐘進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動(dòng)，每日保持30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，但避免餐后立即劇烈運(yùn)動(dòng)。久坐人群易出現(xiàn)胃腸動(dòng)力不足，伴隨便秘、腹脹等癥狀。太極拳等舒緩運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

4、控制情緒

長期焦慮緊張會通過腦腸軸影響消化功能?？赏ㄟ^正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解壓力，保證每日7小時(shí)睡眠。情緒因素引發(fā)的消化不良多表現(xiàn)為癥狀波動(dòng)大，與應(yīng)激事件明顯相關(guān)。必要時(shí)可尋求專業(yè)心理疏導(dǎo)。

5、藥物治療

胃食管反流病可遵醫(yī)囑使用奧美拉唑腸溶片、鋁碳酸鎂咀嚼片；慢性胃炎患者可用枸櫞酸鉍鉀膠囊、多潘立酮片。藥物需針對具體病因使用，如促動(dòng)力藥適用于胃排空延遲，抑酸藥適用于胃酸相關(guān)疾病。避免自行長期服用質(zhì)子泵抑制劑。

日常可飲用溫?zé)岬年惼ど介鑾椭?，避免睡前進(jìn)食。記錄飲食與癥狀關(guān)聯(lián)性，若調(diào)整生活方式2周無改善，或出現(xiàn)體重下降、嘔血等報(bào)警癥狀，需及時(shí)進(jìn)行胃鏡等檢查。長期消化不良患者建議每年進(jìn)行碳13呼氣試驗(yàn)篩查幽門螺桿菌感染。