抑郁癥有6個(gè)明顯表現(xiàn)，很多人患病卻不自知，趕緊了解一下
抑郁癥就像一只躲在暗處的黑狗，隨時(shí)可能咬住我們的衣角。但很多人被它纏上了卻渾然不覺，直到生活被拖入泥潭。今天我們就來揭開這只"黑狗"的真面目，看看它有哪些容易被忽視的偽裝。
一、情緒持續(xù)低落不是矯情
1、持續(xù)兩周以上的情緒低谷
正常人遇到挫折也會(huì)情緒低落，但抑郁癥患者的低落感會(huì)像陰雨天一樣揮之不去，持續(xù)兩周以上就要引起警惕。
2、失去快樂的能力
過去讓你開心的事情突然變得索然無味，連最愛的美食、最期待的聚會(huì)都提不起興趣，這就是典型的"快感缺失"。
3、莫名其妙的負(fù)罪感
總覺得自己一無是處，甚至為很小的事情產(chǎn)生強(qiáng)烈的自責(zé)，這種不合理的負(fù)罪感往往是抑郁的信號(hào)。
二、身體發(fā)出的求.救信號(hào)
1、睡眠障礙
要么整夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，要么睡十幾個(gè)小時(shí)還是困，睡眠節(jié)律的紊亂是抑郁癥的常見表現(xiàn)。
2、食欲突變
有人暴飲暴食尋求安慰，有人茶飯不思體重驟降，這種食欲的極端變化都值得關(guān)注。
3、不明原因的疼痛
查不出原因的頭痛、背痛或胃痛，可能是抑郁情緒在身體上的投射。
三、認(rèn)知功能悄悄變化
1、注意力難以集中
看書時(shí)字在眼前飄，工作時(shí)思緒亂飛，這種注意力的渙散會(huì)嚴(yán)重影響日常生活。
2、記憶力明顯減退
剛放的東西轉(zhuǎn)眼就忘，重要的事情記不住，這種"金魚記憶"狀態(tài)可能是抑郁作祟。
3、決策能力下降
連早餐吃什么都要糾結(jié)半天，做決定時(shí)異常困難，這是抑郁癥影響前額葉的表現(xiàn)。
四、行為模式的改變
1、社交回避
開始找各種理由拒絕聚會(huì)，連家人都不想見，這種社交退縮往往是抑郁加重的征兆。
2、行動(dòng)遲緩
說話變慢、動(dòng)作變緩，甚至洗漱都覺得很費(fèi)勁，整個(gè)人像被按了慢放鍵。
3、危險(xiǎn)行為增多
突然開始酗酒、飆車或?yàn)E用藥物，這些冒險(xiǎn)行為可能是抑郁者釋放痛苦的方式。
五、特殊人群的抑郁表現(xiàn)
1、青少年易怒暴躁
青少年抑郁癥很少哭哭啼啼，反而表現(xiàn)為易怒、頂撞，常被誤認(rèn)為是叛逆期。
2、老年人總喊身體不舒服
老年抑郁患者很少說心情不好，反而總抱怨各種身體不適，容易誤診為軀體疾病。
3、產(chǎn)后媽媽過度焦慮
產(chǎn)后抑郁不一定是悲傷，更多表現(xiàn)為對(duì)孩子健康的過度擔(dān)憂和焦慮不安。
六、自我調(diào)節(jié)的小方法
1、規(guī)律作息很重要
固定起床和入睡時(shí)間，幫助重建生物鐘，這是改善情緒的基礎(chǔ)。
2、適度運(yùn)動(dòng)不可少
快走、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，但不要強(qiáng)迫自己劇烈運(yùn)動(dòng)。
3、寫情緒日記有幫助
每天簡(jiǎn)單記錄三件開心的小事，堅(jiān)持下來會(huì)發(fā)現(xiàn)生活沒那么糟。
如果你或身邊的人出現(xiàn)這些表現(xiàn)，請(qǐng)不要輕易貼上"矯情""想太多"的標(biāo)簽。抑郁不是軟弱，而是一種需要認(rèn)真對(duì)待的健康問題。就像感冒需要吃藥一樣，抑郁癥也需要專業(yè)的幫助。給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，試著撥通心理咨詢熱線，或者預(yù)約專業(yè)醫(yī)生聊聊。記住，尋求幫助不是示弱，而是對(duì)自己最大的溫柔。
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