老人腰肌勞損可通過熱敷理療、適度鍛煉、藥物治療、姿勢(shì)調(diào)整、中醫(yī)推拿等方式緩解。腰肌勞損通常由長期勞損、退行性變、受涼、急性損傷未愈、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、熱敷理療

使用熱水袋或熱毛巾對(duì)腰部進(jìn)行熱敷，每次持續(xù)二十分鐘左右，有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。紅外線理療儀照射也可改善組織代謝，但需注意避免燙傷。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳，但皮膚破損或感覺障礙者慎用。

2、適度鍛煉

推薦進(jìn)行腰部核心肌群訓(xùn)練如五點(diǎn)支撐法、貓式伸展等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每天練習(xí)兩到三組，每組重復(fù)數(shù)次。游泳和快走等有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰背肌耐力，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起疼痛加重為宜。鍛煉前后需做好熱身和拉伸，避免突然扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥疼痛，鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣，氨基葡萄糖膠囊營養(yǎng)軟骨。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或活血止痛膏局部貼敷。需注意非甾體抗炎藥可能引起胃腸不適，長期用藥需監(jiān)測(cè)肝腎功能。

4、姿勢(shì)調(diào)整

避免久坐超過一小時(shí)，建議使用符合人體工學(xué)的腰靠墊。搬重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立。睡眠選擇硬板床配合五厘米左右厚度的乳膠墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常注意腰部保暖，避免空調(diào)直吹。

5、中醫(yī)推拿

由專業(yè)醫(yī)師采用滾法、按揉法等手法松解腰肌粘連點(diǎn)，配合拔罐可祛除寒濕。針灸選取腎俞、大腸俞等穴位疏通經(jīng)絡(luò)，艾灸命門穴能溫陽散寒。治療頻率以每周兩到三次為宜，急性疼痛期手法需輕柔，嚴(yán)重骨質(zhì)疏松者慎用重手法。

老年腰肌勞損患者需建立長期養(yǎng)護(hù)意識(shí)，日常避免提重物及突然轉(zhuǎn)身等動(dòng)作。建議攝入富含鈣質(zhì)的牛奶、豆制品，配合維生素D促進(jìn)鈣吸收。天氣變化時(shí)注意添加衣物，可佩戴護(hù)腰提供支撐但不宜長期依賴。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，預(yù)防骨質(zhì)疏松加重腰部負(fù)擔(dān)。