懷孕前后應(yīng)注意調(diào)整生活方式、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、定期產(chǎn)檢、避免有害物質(zhì)接觸及保持心理健康。備孕階段需提前3個(gè)月補(bǔ)充葉酸，孕期需均衡飲食并監(jiān)測(cè)胎兒發(fā)育，產(chǎn)后應(yīng)關(guān)注身體恢復(fù)與新生兒護(hù)理。

1、調(diào)整生活方式

備孕期間需戒煙戒酒，避免熬夜和過度勞累，保持規(guī)律作息。孕期適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間站立。產(chǎn)后注意休息與適度活動(dòng)結(jié)合，促進(jìn)子宮恢復(fù)。

2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充400微克葉酸片，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。孕期增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉、雞蛋，每日補(bǔ)充鈣片和鐵劑。哺乳期需增加500千卡熱量攝入，多食用催乳食物如鯽魚湯。

3、定期產(chǎn)檢

孕早期進(jìn)行B超檢查確認(rèn)胚胎位置，孕11-13周完成NT篩查。孕中期需做唐氏篩查和糖耐量試驗(yàn)，孕晚期每周監(jiān)測(cè)胎心胎動(dòng)。產(chǎn)后42天需復(fù)查子宮復(fù)舊情況，新生兒完成疫苗接種。

4、避免有害接觸

遠(yuǎn)離輻射環(huán)境如X光檢查室，避免接觸農(nóng)藥、甲醛等化學(xué)物質(zhì)。慎用藥物，發(fā)熱時(shí)可用對(duì)乙酰氨基酚片但禁用布洛芬膠囊。忌食生肉、未滅菌乳制品以防感染李斯特菌。

5、保持心理健康

孕產(chǎn)期情緒波動(dòng)可通過正念冥想緩解，出現(xiàn)持續(xù)焦慮需及時(shí)心理干預(yù)。配偶應(yīng)參與孕期學(xué)習(xí)班，共同準(zhǔn)備待產(chǎn)包。產(chǎn)后抑郁表現(xiàn)為情緒低落超過2周時(shí)需尋求專業(yè)幫助。

備孕階段建議進(jìn)行優(yōu)生五項(xiàng)檢查，排除弓形蟲等感染風(fēng)險(xiǎn)。孕期每天飲用1700-1900毫升水，選擇寬松棉質(zhì)衣物。產(chǎn)后堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)改善盆底肌功能，哺乳期每日補(bǔ)充維生素D滴劑400單位。出現(xiàn)陰道流血、嚴(yán)重水腫或胎動(dòng)異常需立即就醫(yī)。