易患糖尿病人群有哪些 警惕6類人群易得糖尿病
糖尿病易患人群主要有長期高糖飲食者、超重肥胖者、缺乏運(yùn)動(dòng)者、有家族遺傳史者、妊娠期糖尿病史女性以及中老年人群。
1、高糖飲食者：
長期過量攝入含糖飲料、甜點(diǎn)等高升糖指數(shù)食物會導(dǎo)致血糖波動(dòng)加劇，增加胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)。這類人群需調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少精制糖攝入，增加全谷物和膳食纖維比例，定期監(jiān)測血糖水平。
2、超重肥胖者：
體脂率超標(biāo)會導(dǎo)致脂肪細(xì)胞分泌異常，產(chǎn)生胰島素抵抗現(xiàn)象。腹部肥胖者內(nèi)臟脂肪堆積更易干擾糖代謝，建議通過合理減重使BMI控制在24以下，腰圍男性不超過90厘米、女性不超過85厘米。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)者：
久坐不動(dòng)會使肌肉組織對胰島素敏感性下降，葡萄糖利用率降低。每周應(yīng)保證150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，配合抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉糖原儲存能力。
4、糖尿病家族史者：
直系親屬患有糖尿病的人群患病風(fēng)險(xiǎn)增加2-4倍，可能與遺傳性胰島β細(xì)胞功能缺陷有關(guān)。這類人群應(yīng)從30歲起每年進(jìn)行糖耐量檢測，特別注意避免誘發(fā)因素。
5、妊娠糖尿病史女性：
孕期出現(xiàn)糖代謝異常的女性，未來20年內(nèi)發(fā)展為2型糖尿病的概率達(dá)70%。產(chǎn)后需持續(xù)監(jiān)測血糖，通過母乳喂養(yǎng)、體重管理等手段降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。
6、中老年人群：
隨著年齡增長，胰島功能逐漸衰退，加之肌肉量減少，45歲以上人群糖尿病發(fā)病率顯著上升。建議每年體檢時(shí)增加糖化血紅蛋白檢測，保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)。
預(yù)防糖尿病需建立健康生活方式，每日主食中粗糧占比不低于1/3，烹飪采用蒸煮方式替代煎炸，食用油選擇富含不飽和脂肪酸的植物油。堅(jiān)持每周3-5次持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，保持BMI在18.5-23.9之間。有高危因素者應(yīng)每半年檢測空腹血糖及餐后2小時(shí)血糖，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。保持充足睡眠和良好心態(tài)也有助于維持正常糖代謝功能。
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