霧霾天氣如何做好防護(hù) 呼吸科教你遠(yuǎn)離霧霾病危害
霧霾天氣可通過(guò)減少外出、佩戴防護(hù)口罩、使用空氣凈化器、保持室內(nèi)濕潤(rùn)、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入等方式降低健康風(fēng)險(xiǎn)。霧霾主要成分包括二氧化硫、氮氧化物、可吸入顆粒物等污染物。
1、減少外出：
霧霾天氣應(yīng)盡量減少戶外活動(dòng)時(shí)間，尤其避免在清晨和傍晚污染物濃度較高時(shí)段外出。必須外出時(shí)可選擇污染物相對(duì)較少的中午時(shí)段，外出歸來(lái)后及時(shí)清洗面部及裸露皮膚。兒童、老年人及慢性呼吸道疾病患者更需嚴(yán)格控制外出時(shí)間。
2、佩戴防護(hù)口罩：
選擇符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的防護(hù)口罩，如KN95或N95級(jí)別口罩，確?？谡诌吘壟c面部緊密貼合。普通紗布口罩對(duì)PM2.5防護(hù)效果有限，佩戴時(shí)間不宜超過(guò)4小時(shí)，潮濕或污染后需及時(shí)更換。心肺功能不全者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇適宜防護(hù)級(jí)別。
3、使用空氣凈化器：
室內(nèi)可選用高效微粒空氣過(guò)濾器凈化設(shè)備，定期更換濾芯保證凈化效率。密閉空間使用凈化器時(shí)需注意定時(shí)通風(fēng)，避免二氧化碳濃度過(guò)高。新風(fēng)機(jī)可有效降低室內(nèi)PM2.5濃度，但安裝需考慮室外污染程度。
4、保持室內(nèi)濕潤(rùn)：
通過(guò)加濕器維持室內(nèi)相對(duì)濕度在40%-60%范圍，有助于沉降空氣中的懸浮顆粒?？稍谑覂?nèi)擺放綠蘿、常春藤等具有空氣凈化功能的植物。拖地時(shí)使用擰干的濕拖把，避免揚(yáng)塵二次污染。
5、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)攝入：
多食用富含維生素A、C、E及抗氧化物質(zhì)的食物，如胡蘿卜、柑橘、堅(jiān)果等，增強(qiáng)呼吸道黏膜防御能力。適量飲用羅漢果茶、蜂蜜水等潤(rùn)肺飲品，避免辛辣刺激食物。慢性呼吸道疾病患者可咨詢醫(yī)生進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)干預(yù)。
霧霾天氣需特別注意呼吸道癥狀監(jiān)測(cè)，出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、胸悶等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。長(zhǎng)期霧霾暴露可能誘發(fā)慢性支氣管炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病，建議高風(fēng)險(xiǎn)人群定期進(jìn)行肺功能檢查。日常可進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練增強(qiáng)肺活量，保持充足睡眠提升免疫力，冬季注意頸部及胸口保暖。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)推薦太極拳、瑜伽等低強(qiáng)度項(xiàng)目，避免霧霾時(shí)段開(kāi)窗通風(fēng)，可選擇污染較輕時(shí)段短時(shí)開(kāi)窗換氣。
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